Kotitreeni eli kotona tapahtuva treenaaminen aina kevyestä alkujumpasta kovempaan salitreeniin, on viime vuosina noussut suureen suosioon. Syyt tähän suosion kasvuun ovat selvät: kotitreeni on joustava, kustannustehokas ja lähes kaikille sopiva liikunta muoto – ja sitä voi harrastaa omassa rauhassa. Tarvitset vain vähän tilaa, mahdollisesti muutaman välineen ja ennen kaikkea hyvän treenisuunnitelman tai -ohjelman – siinä kohtaa kuntoiluun tarkoitetut sovellukset astuvat kuvaan.
Laadukas sovellus voi toimia henkilökohtaisena valmentajana, joka kulkee aina mukanasi ja tarjoaa apua treeniin. Tarjolla voi olla esimerkiksi räätälöityjä treeniohjelmia, ohjevideoita tai motivoivia viestejä. Markkinoilla on valtavasti vaihtoehtoja, mutta kaikki eivät sovi yhtä hyvin jokaiselle. Tässä artikkelissa käymme läpi viisi parasta kuntoilusovellusta, jotka soveltuvat erinomaisesti kotitreeneihin ja erityisesti suomalaisille käyttäjille. Olitpa aloittelija tai kokenut kuntoilija voit löytää sovelluksen, joka auttaa saavuttamaan tavoitteet tehokkaasti.
Millainen kuntoilu sopii juuri sinulle?
Ennen kuin valitset kuntoilusovelluksen, on tärkeää miettiä, millainen treeni sopii juuri sinulle. Oletko enemmän nopeatempoisten HIIT-harjoitusten ystävä vai nautitko rauhallisemmasta joogasta ja venyttelystä?
Toiset saavat parhaat tulokset kuntopiireistä ja lihaskuntoharjoituksista, kun toiset viihtyvät paremmin tanssillisten tai kehonhallintaa kehittävien lajien parissa. Jokaisella on ne omat mieltymykset, joita tulisi seurata myös kuntoilua valitessa – älä valitse lajia, josta et oikeasti nauti, vaan jota harrastat vain pakon edessä.
Kuntoilutyyliin vaikuttavat monet tekijät, kuten oma kunto, tavoitteet, mahdolliset fyysiset rajoitteet sekä se, kuinka paljon aikaa ja välineitä sinulla on käytettävissä. Jos esimerkiksi tavoitteenasi on lihasmassan kasvattaminen, kannattaa valita sovellus, joka tarjoaa progressiivisia voimaharjoitusohjelmia. Jos taas haet parempaa liikkuvuutta ja stressin lievitystä, jooga- tai pilatespohjainen ohjelma voi olla paras valinta.
Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja löytää laji, joka tuntuu mielekkäältä. Silloin treenistä tulee osa arkea – ei vain velvollisuus, vaan odotettu hetki itselle.
Parhaat kuntoilusovellukset juuri nyt
Kun markkinoilla on satoja kuntoilusovelluksia, oikean valitseminen voi tuntua haastavalta – ja yleensä onkin sitä. Siksi olemme koonneet listan viidestä sovelluksesta, jotka soveltuvat erityisen hyvin suomalaisille kotona kuntoilijoille. Kaikki nämä sovellukset tarjoavat selkeät ohjeet, monipuoliset treeniohjelmat ja toimivat hyvin sekä aloittelijoille että edistyneille. Olemme huomioineet erityisesti kotitreeniin soveltuvuuden, harjoitusten monipuolisuuden sekä sovellusten käytettävyyden eri laitteilla.
- Fitify – Monipuoliset kehonpaino- ja välineharjoitukset, mahdollisuus räätälöidä treeniohjelma.
- Nike Training Club – Laaja valikoima treenejä eri kestolla ja intensiteetillä, ilmainen premium-sisältö.
- Freeletics – Kehonpainoharjoitteluun keskittyvä sovellus, tekoälypohjainen ohjelmointi.
- Asana Rebel – Joogapainotteinen sovellus, joka yhdistää kehonhuollon ja lihaskunnon.
- Les Mills+ – Tunteja maailmanlaajuisista ryhmäliikuntakonsepteista, kuten BodyPump ja BodyCombat.
Ovatko kuntoilusovellukset haitallisia?
Kuntoilusovellukset voivat olla sekä hyödyllisiä että haitallisia riippuen siitä, miten niitä käyttää ja millainen käyttäjän oma suhde liikuntaan ja terveyteen on.Liiallinen keskittyminen numeroihin voi johtaa pakonomaiseen treenaamiseen tai syyllisyyden tunteisiin, jos tavoitteet eivät täyty. Jos sovellukset antavat epätarkkoja kalorikulutus- tai ravintoarvioita, ne voivat hämärtää käsitystä omasta energiantarpeesta. Samalla esimerkiksi vertailu muihin käyttäjiin voi lisätä stressiä tai riittämättömyyden tunnetta.
Eli kuntoilusovellukset eivät itsessään ole haitallisia, mutta jos niiden käyttö alkaa hallita liikaa omaa arkea tai vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, silloin voi olla hyvä pitää taukoa tai käyttää niitä rennommin. Kuntoilun tulisi aina olla hauskaa ja mukavaa, eikä tuntua pahalta tai painostavalta. Parhaat kuntoilusovellukset onkin luotu motivoiviksi, olematta kuitenkaan painostavia käyttäjiään kohtaan.
Sovellukset kiinnostavat suomalaisia
Suomalaiset hyödyntävät yhä enemmän erilaisia sovelluksia arjessa ja ylipäätään elämässä – ja kuntoilusovellukset ovat tässä vahvassa nousussa. Ne tarjoavat helpon tavan pysyä aktiivisena ilman salijäsenyyttä tai pitkiä matkoja treenipaikoille. Samalla niiden avulla on mahdollista oppia uusia asioita liikunnasta.
Myös vapaa-ajan sovellukset ja nettisivustot, kuten Slotozilla Suomi, kiinnostavat monia. Slotozilla kokoaa tietoa nettikasinoista ja niiden tarjoamista eduista, kuten talletusbonuksista, joilla pelaaja voi saada ylimääräistä pelirahaa ensimmäisen talletuksen yhteydessä. Näiden ohella ihmisiä kiinnostavat erilaiset urheiluun liittyvät aiheet sekä uutiset ja muut olennaiset viihteen muodot.
Vaikka kuntoilusovellukset, uutissovellukset ja esimerkiksi juuri mainitut kasinopelit ovat eri maailmoista, ne perustuvat siihen, että käyttäjä saa sisältöä ja kokemuksia helposti omalle laitteelleen – missä ja milloin tahansa. Ei siis ihme, että kuntoilusovellukset ovat suosiossa muiden sovellusten ohella.
Kuntoilu kannattaa aina – myös kiireisen arjen keskellä
Vaikka kalenteri olisi täynnä ja arki kiireistä, pienikin hetki liikunnalle voi tehdä ihmeitä niin keholle kuin mielelle. Kotitreeni säästää aikaa, koska sinun ei tarvitse matkustaa salille tai odottaa vuoroasi laitteisiin. Saatkin mukavasti treenata juuri silloin, kun itsellesi sopii ja juuri siellä missä haluat.
Sovellusten avulla saat ohjatun ja tehokkaan treenin muutamassa minuutissa, ja voit tehdä sen juuri silloin kun sinulle sopii. Säännöllinen liike auttaa pitämään energiatason korkealla, parantaa unen laatua ja tukee pitkäaikaista terveyttä. Lyhyetkin harjoitukset ovat askel kohti parempaa hyvinvointia.
Löydä oma suosikkilajisi
Eri kuntoilulajit palvelevat erilaisia tavoitteita ja fiiliksiä. Toisilla on jo valmiiksi tiedossa lajit, joista he nauttivat. Mutta samalla toiset vielä yrittävät löytää itselleen parhaiten soveltuvia vaihtoehtoja lajien viidakosta. Tässä muutamia vaihtoehtoja, joista voit lähteä liikkeelle:
- Jooga – Kehonhuoltoa ja mielen rauhoittamista
- HIIT – Nopeat ja tehokkaat intervallit
- Pilates – Keskivartalon voimaa ja liikkuvuutta
- Kehonpainoharjoittelu – Vahvistaa lihaksia ilman välineitä
- Tanssitreeni – Hauskaa ja energistä liikuntaa
- Kiertoharjoittelu – Monipuolinen koko kehon treeni
- Kevyt venyttely – Liikkuvuuden ylläpitoa ja palautumista
Kuntoilusovellusten hyödyt ja haitat
Kuntoilusovellukset voivat olla erinomainen työkalu, kun ajatuksena on aloittaa liikkuminen pitkän tauon jälkeen, tai jos et ole aikaisemmin kuntoillut. Ne tuovat mukanaan loivan laskun kuntoilun pariin, mahdollistaen matalammalla kynnyksellä kuntoilun. Samalla, kun ne tuovat mukanaan paljon hyviä puolia, tuovat ne myös mukanaan muutamia haittoja. Sovellus ei voi korvata oikean ammattilaisen tuomaa osaamista treeneissä, eivätkä treenit ole koskaan aidosti yksilöityjä. Monelle nämä sovellusten treenit ovat kuitenkin hyviä, sillä ne voivat tuoda mukanaan kipinän kuntoiluun.
| Plussat | Miinukset |
| Helppo ja nopea pääsy monipuolisiin treeneihin omalla laitteella | Ei voi korvata koulutettua personal traineria |
| Mahdollisuus treenata missä ja milloin vain, kun itselle parhaiten sopii. | Vaatii erittäin hyvää itsekuria sekä sisäistä motivaatiota |
| Usein edullisempi kuin esimerkiksi salikortti ja personal trainer | Kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille, jolloin omaa tietämystäkin vaaditaan |
| Mahdollisuus oman kehityksen seurantaan ja motivaatiota tukevia ominaisuuksia | Laadussa ja sisällössä suuria eroja eri sovellusten välillä |
Millaisia asioita kuntoilijan tulee muistaa
Yleinen virhe aloittelijoilla onkin juuri se, että alussa kuntoiluun panostetaan täysillä ja vedetään itsensä piippuun. Lopulta jaksaminen ei enää riitä ja kuntoilusta lähtee ilo. Tuolloin voi olla entistä haastavampaa saada itsensä liikkeelle. Muista siis aina, että maltti on valttia myös urheilussa, eivätkä muutokset ilmesty päivässä tai parissa – ja itsensä piippuun vetäminen tai ylikuntoon päätyminen hidastaa tuloksia entisestään. Pidä liikunta nautinnollisena, tee siitä osa arjen rutiinia ja nauti sen tuomasta tunteesta.
Kuntoilussa tärkeintä on säännöllisyys ja tasapaino. Liian kova aloitus voi nimittäin johtaa loukkaantumisiin tai motivaatio-ongelmiin, joten harjoitusten kuormitusta kannattaa lisätä vähitellen. Riittävä uni, monipuolinen ravinto ja palautumisaika ovat yhtä tärkeitä kuin itse treeni. On myös hyvä kuunnella omaa kehoa ja ottaa lepopäiviä tarpeen mukaan. Jos käytät sovellusta, hyödynnä sen tarjoamat seuranta- ja palautetoiminnot, jotta näet kehityksesi ja voit säätää ohjelmaa sen mukaan.
Mistä sitten tunnistaa itselle soveltuva sovellus?
Hyvä kuntoilusovellus vastaa omiin tavoitteisiisi ja lähtötasoosi. Ennen kuntoilusovelluksen valintaa kannattaa pohtia, haluatko keskittyä kestävyyteen, lihaskuntoon, liikkuvuuteen vai painonhallintaan. Tarkista myös silloin, millaisia harjoituksia sovellus tarjoaa ja onko ohjelma joustava muokattavaksi. Joustavuus voi nimittäin olla avainasemassa,
Käyttöliittymän selkeys ja suomenkieliset ohjeet voivat olla suuri etu, erityisesti aloittelijoille. Lisäksi on tärkeää, että sovellus toimii hyvin omilla laitteillasi ja tarjoaa tarvittaessa myös offline-toiminnon. Maksullisissa sovelluksissa kannattaa hyödyntää ilmaista kokeilujaksoa ennen sitoutumista sekä varmistaa, ettei maksullisuus ole sidottu aikaan.
Kuntoilusovellus voi tuoda liikuntaan rytmin
Kun liikunnasta tulee säännöllinen osa arkea, sen hyödyt kertautuvat nopeasti, jos sen tekee oikein. Kuntoilusovellukset voivat auttaa luomaan ja ylläpitämään rutiinia, sillä ne tarjoavat selkeitä harjoitusohjelmia ja muistutuksia. Tämä voi olla erityisen tärkeää niille, joilla motivaatio vaihtelee tai joilla on haasteita ajankäytön kanssa. Sovelluksen avulla voit asettaa realistisia tavoitteita ja seurata edistymistäsi, mikä tuo konkreettisen palkinnon tunteen. Lisäksi harjoitusten monipuolisuus pitää mielenkiinnon yllä ja ehkäisee hyvin kyllästymistä.
Kuntoilusovellukset eivät kuitenkaan ole vain aloittelijoille – myös kokeneet kuntoilijat voivat hyötyä niistä esimerkiksi vaihtelun tuomisessa treenirutiiniin tai edistymisen analysoinnissa. Lopulta tärkeintä on löytää sovellus ja harjoitustyyli, joka tekee liikkumisesta mielekästä ja innostavaa. Kun treeni on mukavaa, siitä tulee helposti pysyvä osa elämäntapaa, mikä on paras investointi omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Ja kuten aina liikunnan kanssa: paras vaihtoehto on tehdä siitä hauska osa arkea ja omaa jaksamista.
