Treeniohjeet - Sportt.fi

Penikkatauti – miksi sääri sattuu juostessa ja miten se hoidetaan

Penikkatauti on sääriluun sisäreunalla tuntuva kipu, joka vaivaa erityisesti juoksun aloittelijoita. Se syntyy, kun harjoitusmäärä kasvaa nopeammin kuin keho ehtii sopeutua. Nimi kuulostaa pahalta, mutta kyseessä on juoksijoiden yleisin rasitusvamma, johon on selkeät hoitokeinot. UKK-instituutin mukaan suurin osa tapauksista paranee 1–3 viikon levolla, kun syy on tunnistettu oikein. Mistä penikkatauti johtuu Sääriluun (tibia) ympärillä oleva […]

Penikkatauti – miksi sääri sattuu juostessa ja miten se hoidetaan Read More »

Juoksijan polvi: oireet, hoito ja kuntoutus

Juoksijan polvi tarkoittaa polven ulkosyrjän kipua, joka johtuu useimmiten liian nopeasta harjoittelumäärän kasvattamisesta, eikä sen hoitamiseen tarvita kalliita hoitoja tai lääkärikäyntejä. Kyse on aloittelijoilla hyvin yleisestä ylikuormitusreaktiosta, joka häviää oikealla levolla ja yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tehdä heti kivun ilmaantuessa ja miten palata juoksemaan turvallisesti ilman, että vaiva uusiutuu. Mistä juoksijan polvi tuntuu

Juoksijan polvi: oireet, hoito ja kuntoutus Read More »

Kuntosali vai kotitreeni – kumpi sopii aloittelijalle?

Kumpikin toimii aloittelijalle, mutta parempi valinta riippuu omasta elämäntilanteestasi: budjetista, aikataulusta ja siitä, missä ympäristössä on helpompi pysyä liikkeessä. Tässä artikkelissa käydään läpi kuntosalin ja kotitreenin konkreettiset kustannukset, käytännön kynnys ja se, milloin toinen vaihtoehto alkaa selvästi tuntua paremmalta. Vertailu on tehty aloittelijalle – ei jo edistyneelle treenaajalle. Kuntosalin edut ja haitat aloittelijalle Kuntosalin suurin

Kuntosali vai kotitreeni – kumpi sopii aloittelijalle? Read More »

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon

Haluatko jaksaa juosta pidemmälle, hengästyä vähemmän mäissä tai saada arjen askareisiin enemmän virtaa? Monet tavoitteet, pienet ja suuret, liittyvät tavalla tai toisella siihen, kuinka hyvin keho kestää pitkäkestoista rasitusta. Juuri tähän kestävyysharjoittelu vastaa. Kun kestävyyskunto kehittyy, liikkuminen tuntuu kevyemmältä, mieli virkeämmältä ja tulokset kestävyysurheilussa alkavat parantua. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kestävyysharjoittelu tarkoittaa, miten aerobinen

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon Read More »

Tilastojen rooli arjen urheiluaktiviteeteissa

Urheilussa on ollut aina kyse numeroista. Niitä esimerkiksi vertaillaan ja niillä kilpaillaan keskenään. Niiden avulla saa myös tärkeää tietoa omasta suoriutumisesta. Ne ovat usein tilastoja, jotka eivät kerro vain lopputulosta, vaan paljon muutakin. Niiden avulla voi ohjata omaa harjoittelua ja suoriutumista. Ne tekevät urheilemisesta koko ajan yhtä läpinäkyvämpää, analysoitavampaa ja henkilökohtaisempaa. Moni käyttää sovelluksia niiden

Tilastojen rooli arjen urheiluaktiviteeteissa Read More »

Kuinka rakentaa kestävä viikoittainen treenirutiini aktiivisille ja urheilullisille elämäntyyleille

Säännöllinen treenirutiini ei tarkoita vain sitä, että treenaa enemmän. Kyse on rytmin löytämisestä, joka tukee suorituskykyä, palautumista ja motivaatiota pitkällä aikavälillä, erityisesti aktiivista, urheilupainotteista elämäntyyliä noudattaville. Olitpa tavoittelemassa parempaa kestävyyttä, ylläpitämässä voimaa kauden aikana tai haluamassa pysyä kunnossa peliä varten, sillä on väliä, miten viikkosi on suunniteltu. Urheiluun tiiviisti sitoutuvat ihmiset kantavat usein saman asenteen

Kuinka rakentaa kestävä viikoittainen treenirutiini aktiivisille ja urheilullisille elämäntyyleille Read More »

Urheilun ja vapaa-ajan merkitys aikuisten elämässä

Urheilu kulkee mukana elämässämme lapsuudesta vanhuuden päiviin saakka. Se pitää meidät liikkeessä, viihdyttää ja tukee terveyttä paremmin kuin mikään muu. Vuosien karttuessa sen merkitys korostuu entisestään: se keventää stressiä ja pitää kehon vahvana. Suomessa liikuntaa arvostetaan laajasti, ja moni aikuinen pitää huolta kunnostaan urheillen – niin paljon, että on säädetty laki urheilun ja liikunnan edistämisestä,

Urheilun ja vapaa-ajan merkitys aikuisten elämässä Read More »

Suomi tähtää nettikasinoiden kärkeen: Urheilusta tuttuja strategioita

Suomen nettikasinoala on murroksessa, ja uuden lisenssijärjestelmän myötä yksityiset toimijat saavat mahdollisuuden kilpailla samoilla säännöillä Veikkauksen kanssa. Kuten huippu-urheilussa, myös kasinomarkkinoilla menestyminen vaatii tarkkaa strategista suunnittelua, innovaatioita ja vahvaa kilpailuhenkeä. Suomen tavoitteena on nousta yhdeksi alan johtavista toimijoista, ja tähän pyritään hyödyntämällä samoja periaatteita, jotka ovat tehneet Suomesta menestyvän urheilumaan – pitkäjänteistä harjoittelua, jatkuvaa kehitystä

Suomi tähtää nettikasinoiden kärkeen: Urheilusta tuttuja strategioita Read More »

Urheilun tulevaisuus pelissä: Ketkä antoivat lausunnon kasinoiden vapauttamisesta?

Urheiluala seuraa Suomen rahapelireformin etenemistä jännittyneissä tunnelmissa. Kun Veikkauksen monopoli päättyy, ulkomaiset kasinot saavat toimia maassamme aiempaa näkyvämmin. Monet peliyhtiöt ryhtyvät mielellään urheilujoukkueiden sponsoreiksi, jos laki sen sallii. Urheilujoukkueille sponsorirahat olisivat tervetulleita, sillä urheilua ei enää tueta Veikkaus-varoista entiseen malliin. Monet ovat huolissaan siitä, ottaako hallitus urheiluväen huolet huomioon lakia valmistellessaan. Urheilujärjestöillä ja -joukkueilla oli

Urheilun tulevaisuus pelissä: Ketkä antoivat lausunnon kasinoiden vapauttamisesta? Read More »

7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Jokainen urheilija ja kuntoilija tarvitsee myös lepoa ja palautumista. Välillä on pakko jättää treenit viikoksi tauolle, jotta keho saa aikaa toipua rasituksesta. Palautuminen on välttämätöntä, sillä ilman sitä kuntosi ei kohene, vaikka treenaisit yötä päivää. Lepoviikko voi ensin tuntua aktiivisista liikkujista jopa ahdistavalta, mutta huomaat nopeasti sen positiiviset vaikutukset. Kyse ei missään tapauksessa ole vuodelevosta

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen Read More »