Treeniohjeet

7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Jokainen urheilija ja kuntoilija tarvitsee myös lepoa ja palautumista. Välillä on pakko jättää treenit viikoksi tauolle, jotta keho saa aikaa toipua rasituksesta. Palautuminen on välttämätöntä, sillä ilman sitä kuntosi ei kohene, vaikka treenaisit yötä päivää. Lepoviikko voi ensin tuntua aktiivisista liikkujista jopa ahdistavalta, mutta huomaat nopeasti sen positiiviset vaikutukset. Kyse ei missään tapauksessa ole vuodelevosta […]

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen Lue lisää »

Nainen treenaa salilla

Pitääkö treenaamisesta pitää taukoa?

Voi olla hieman pelottavaakin antaa itselleen luvan pitää taukoa harjoittelusta. Varsinkin jos olet tehnyt kovasti töitä saavuttaaksesi nykyisen kuntotasosi. Mutta kaiken tasoiset urheilijat tarvitsevat joskus lepoa ja palautumista. Lyhyt tauko harjoittelusta voikin olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee. Mikä on treenitauko? Voi olla paljon eri syitä, miksi joudut laittamaan harjoittelun tauolle tietyksi ajaksi. Mikäli olet

Pitääkö treenaamisesta pitää taukoa? Lue lisää »

Hiihtajä

Talviurheilu mielekkäällä tavalla

Urheileminen ja kaikenlainen liikkuminen ylipäätään voi tuntua talvisin haasteelliselta asialta. Pakkanen, liukkaus, pimeä eivät ole kaikille niitä jotka houkuttelevat urheilemaan. Kysymys on enemmänkin ihmisen asenteesta talvea kohti. Talvi tarjoaa urheilu mahdollisuuksia itseasiassa enemmän kuin kesä, sillä lumi tuo omat mahdollisuudet urheilulle. Perinteiset talviurheilulajit, kuten hiihto ja luistelu ovat ensimmäisenä ihmisten mielessä, mutta entä jos kyseiset

Talviurheilu mielekkäällä tavalla Lue lisää »

Kuntosalin aloittaminen

Vältä nämä 9 virhettä, kun aloitat käymään kuntosalilla

Kuntosaliharjoittelu on tällä hetkellä todellinen trendilaji ja siksi yhä useampi valitsee sen omaksi liikuntamuodokseen. Siinä ei todellakaan ole mitään vikaa, sillä kuntosaliharjoittelulla on monia terveyshyötyjä. Lisäksi kuntosaliharjoittelusta voi helposti tehdä itselle mielekästä, sillä treenimuotoja ja -mahdollisuuksia on lukuisia esimerkiksi erilaisten laitteiden ja treenimuotojen ansiosta. Toisinaan liialliset mahdollisuudet ja toisaalta tietämättömyyskin voivat johtaa siihen, että kuntosaliharjoittelussa

Vältä nämä 9 virhettä, kun aloitat käymään kuntosalilla Lue lisää »

Kuntoiluvälineet kotiin

Kuntoiluvälineet kotiin – näillä onnistut

Monet haluavat treenata kuntoaan kotioloissa. Liikkumisen merkitys terveydelle ja toimintakyvylle on nykyään aina vain paremmin tiedossa ja kuntoilubuumi onkin täyttänyt liikuntakeskukset. Oma hyvinvointi ja siitä huolehtiminen onkin monella arvomaailman ykkössijalla. Kuitenkin pitkät työpäivät ja ikuinen kiire luovat haasteita liikunnan harrastamiselle. Työpäivän jälkeen ei välttämättä enää jaksa lähteä jumppatunnille kävelylenkille sateessa. Kuntosalikin saattaa olla liian kaukana

Kuntoiluvälineet kotiin – näillä onnistut Lue lisää »

Pohkeet jumissa

Pohkeet jumissa? Auta jalkojasi jaksamaan

Painaako askel ja pohkeet tuntuvat lyijyltä? Ei hätää – et ole ongelman kanssa yksin. Pohkeet voivat reistailla monesta syystä, mutta erilaisiin vaivoihin on onneksi tarjolla päteviä hoitokeinoja. Älä siis kärvistele kipeiden pohkeidesi kanssa vaan lukaise vinkkimme siihen, kuinka kohentaa paitsi väsyneiden pohjeparkojen myös koko kehon hyvinvointia. Jalkavaivat piinaavat monia Lähes jokainen tietää sen tunteen, kun

Pohkeet jumissa? Auta jalkojasi jaksamaan Lue lisää »

Yliharjoittelu

10 hälytysmerkkiä siitä, että treenaat liikaa ja liian lujaa

Liikunta edistää hyvinvointia ja terveyttä sekä ehkäisee monilta sairauksilta. Liikunnan harrastamisella on tutkimusten mukaan suuri merkitys myös parempaan mielenterveyteen. Tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että asiassa kuin asiassa, myös liikunnassa, liika on liikaa. Liian rankka treenaaminen voi aiheuttaa lihaskipuja, rasitusvammoja tai pahimmillaan jopa elimistöön ylirasitustilan, josta palautuminen voi kestää pahimmillaan jopa useampia kuukausia. Jotkut käyttävät tästä

10 hälytysmerkkiä siitä, että treenaat liikaa ja liian lujaa Lue lisää »

Nainen lenkillä

Mitä kuunnella lenkillä?

Lenkkeily lukeutuu monen suosikkiharrastuksiin, eikä ihme. Etenkin yksin lenkkeillessä liikkua voi juuri haluamaansa tahtiin ja kävely- tai juoksulenkki metsäpoluilla laittaa endorfiinit liikkeelle. Hiljaisuudessa ja omaan etenemiseen keskittymisessä on meditatiivisuutensa, mutta kilometrit taittuvat ehkä kevyemmin, kun reippailun lomassa kuuntelee musiikkia tai podcastia. Varusteiden hankinta ja lenkkeilyn aloittaminen Lenkkeily on suhteellisen edullinen harrastus, mutta viimeisintä teknologiaa edustavat

Mitä kuunnella lenkillä? Lue lisää »

Uuden lajin aloittaminen

Hyödyllisiä vinkkejä uuden lajin aloittamiseen

Urheilu on hauska ja hyödyllinen tapa viettää aikaa. Sen takia ei ole yllättävää, että hyvin monet ihmiset käyttävät hyvinkin paljon vapaa ajastaan urheiluun. Hyvin monet meistä ovat itse asiassa urheilleet jo kauan aikaa, ja jatkavat aktiivista elämäntapaa vieläkin. Silti, jos haluat aloittaa uuden urheilulajin, saatat tarvita joitakin vinkkejä. Tämä artikkeli tulee käymään läpi joitakin hyödyllisiä

Hyödyllisiä vinkkejä uuden lajin aloittamiseen Lue lisää »

Nainen treenaa salilla

Kuinka rakentaa motivaatiota säännölliseen treenaamiseen?

On tieteellinen tosiasia, että säännöllinen treenaaminen tai kuntoilu tekee terveydelle erittäin hyvää. Meistä suurin osa tiedostaa sen, mutta samalla suurin osa ei saa aikaiseksi sitä. Monet ovat aloittaneet kuntosalilla käymisen, ehkä ostaneet jo vuodeksi kuukausikortin, mutta into lopahtaa muutaman kerran jälkeen. Toiset hankkivat kotiin kalliit painonnostolaitteet, juoksumaton ja muut apuvälineet, mutta piakkoin ne ovat pölyttymässä

Kuinka rakentaa motivaatiota säännölliseen treenaamiseen? Lue lisää »

Scroll to Top