Treenaaminen - Sportt.fi

Niska-hartiaseudun jumit auki kotona – 5 parasta venytystä

Niska-hartiaseutu jumittuu lähes jokaisella, kun harjoittelu alkaa uudelleen tai liikunta vaihtuu uuteen lajiin, ja se on merkki siitä, että lihakset tekevät töitä, ei siitä, että jokin menisi vikaan. Kaikki viisi tässä artikkelissa esiteltyä venytystä onnistuvat kotona ilman välineitä, ja koko setti vie alle kymmenen minuuttia. Jos niskakipuun liittyy kuitenkin huimausta, käteen tai sormiin säteilevää kipua […]

Niska-hartiaseudun jumit auki kotona – 5 parasta venytystä Read More »

Penikkatauti – miksi sääri sattuu juostessa ja miten se hoidetaan

Penikkatauti on sääriluun sisäreunalla tuntuva kipu, joka vaivaa erityisesti juoksun aloittelijoita. Se syntyy, kun harjoitusmäärä kasvaa nopeammin kuin keho ehtii sopeutua. Nimi kuulostaa pahalta, mutta kyseessä on juoksijoiden yleisin rasitusvamma, johon on selkeät hoitokeinot. UKK-instituutin mukaan suurin osa tapauksista paranee 1–3 viikon levolla, kun syy on tunnistettu oikein. Mistä penikkatauti johtuu Sääriluun (tibia) ympärillä oleva

Penikkatauti – miksi sääri sattuu juostessa ja miten se hoidetaan Read More »

Juoksijan polvi: oireet, hoito ja kuntoutus

Juoksijan polvi tarkoittaa polven ulkosyrjän kipua, joka johtuu useimmiten liian nopeasta harjoittelumäärän kasvattamisesta, eikä sen hoitamiseen tarvita kalliita hoitoja tai lääkärikäyntejä. Kyse on aloittelijoilla hyvin yleisestä ylikuormitusreaktiosta, joka häviää oikealla levolla ja yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tehdä heti kivun ilmaantuessa ja miten palata juoksemaan turvallisesti ilman, että vaiva uusiutuu. Mistä juoksijan polvi tuntuu

Juoksijan polvi: oireet, hoito ja kuntoutus Read More »

Padel-säännöt aloittelijalle – selviät ensimmäisestä pelistä

Padelin perussäännöt ovat yksinkertaisemmat kuin moni luulee. Kenttä on suljettu lasiseinin ja verkoin, pallo saa pomppia seinistä, ja pisteet lasketaan tennistä mukaillen. Kun tiedät syötön peruslogiikan, pisteiden laskun ja seinäsäännön, selviät ensimmäisestä pelistä hyvin, vaikka padel-säännöt eivät olisi vielä täysin hanskassa. Kenttä ja pelitapa lyhyesti Padel pelataan aina nelinpelinä, kaksi vastaan kaksi, suljetulla kentällä, jonka

Padel-säännöt aloittelijalle – selviät ensimmäisestä pelistä Read More »

Kuntosali vai kotitreeni – kumpi sopii aloittelijalle?

Kumpikin toimii aloittelijalle, mutta parempi valinta riippuu omasta elämäntilanteestasi: budjetista, aikataulusta ja siitä, missä ympäristössä on helpompi pysyä liikkeessä. Tässä artikkelissa käydään läpi kuntosalin ja kotitreenin konkreettiset kustannukset, käytännön kynnys ja se, milloin toinen vaihtoehto alkaa selvästi tuntua paremmalta. Vertailu on tehty aloittelijalle – ei jo edistyneelle treenaajalle. Kuntosalin edut ja haitat aloittelijalle Kuntosalin suurin

Kuntosali vai kotitreeni – kumpi sopii aloittelijalle? Read More »

Näin valitset hyvän personal trainerin – 5 kysymystä ennen palkkaamista

Viidellä suoralla kysymyksellä saat selville, sopiiko personal trainer juuri sinulle – ennen kuin olet maksanut euroakaan. Aloittelijana tai pitkältä tauolta palaavana et tarvitse kilpaurheilijan valmentajaa, vaan ihmisen, joka osaa kuunnella ja edetä sinun tahdissasi. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä PT:n koulutukselta kannattaa odottaa, mitkä vastaukset ovat hyviä ja mitkä ovat varoitusmerkkejä, ja miten personal trainerin

Näin valitset hyvän personal trainerin – 5 kysymystä ennen palkkaamista Read More »

Jalkapallon MM-kisat 2026 ja suomalaisen urheiluseuraamisen uusi aikakausi

Jalkapallon MM-kisat ovat neljän vuoden välein tapahtuva urheilujuhla, joka pysäyttää kansat television äärelle ympäri maailmaa. Kesällä 2026 turnaus on historiallisen suuri: mukana on 48 joukkuetta ja yhteensä 104 ottelua, kun aiempi 32 joukkueen formaatti laajenee merkittävästi. Kisat pelataan Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Meksikossa 11. kesäkuuta ja 19. heinäkuuta välisenä aikana. Suomalaiselle urheilun seuraajalle kesä 2026 tarjoaa

Jalkapallon MM-kisat 2026 ja suomalaisen urheiluseuraamisen uusi aikakausi Read More »

Staattisten harrastusten ja liikunnan tasapaino – miksi aivot ja keho tarvitsevat molempia

Mies juoksee rannalla auringonlaskun aikaan Ihminen ei ole rakennettu pelkästään liikkumaan eikä pelkästään paikallaan olemaan. Arki rakentuu kahden erilaisen tarpeen varaan: mieli kaipaa rauhaa, keskittymistä ja tekemistä, joissa saa edetä omassa tahdissaan, kun taas keho tarvitsee säännöllistä liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä. Kun nämä kaksi puolta tukevat toisiaan, kokonaisvaltainen jaksaminen paranee tavalla, jota mikään yksittäinen muutos harvoin

Staattisten harrastusten ja liikunnan tasapaino – miksi aivot ja keho tarvitsevat molempia Read More »

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon

Haluatko jaksaa juosta pidemmälle, hengästyä vähemmän mäissä tai saada arjen askareisiin enemmän virtaa? Monet tavoitteet, pienet ja suuret, liittyvät tavalla tai toisella siihen, kuinka hyvin keho kestää pitkäkestoista rasitusta. Juuri tähän kestävyysharjoittelu vastaa. Kun kestävyyskunto kehittyy, liikkuminen tuntuu kevyemmältä, mieli virkeämmältä ja tulokset kestävyysurheilussa alkavat parantua. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kestävyysharjoittelu tarkoittaa, miten aerobinen

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon Read More »

Nivusen revähdys – oireet, hoito ja ennaltaehkäisy

Nivusen revähdys on urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla hyvin yleinen vamma. Se syntyy usein tilanteessa, jossa jokin sisäreiden lihaksista – erityisesti lonkan lähentäjälihakset – joutuu äkillisesti liian suureen venytykseen tai voimantuottoon. Hetkessä tuntuu äkillinen viiltävä kipu nivusessa, joka pysäyttää liikkeen saman tien. Vamma voi olla pieni, vain lievä nivusen venähdys, tai laajempi lihassäikeiden repeämä, jota kutsutaan nivusrevähdykseksi. Molemmat

Nivusen revähdys – oireet, hoito ja ennaltaehkäisy Read More »