Juoksijan lihaskunto kehittyy parhaiten yksinkertaisilla kehonpainoliikkeillä, joita voi tehdä kotona ilman välineitä. Kolme liikettä ja kaksi treenipäivää viikossa riittää hyvin aloittelijalle. Et tarvitse kuntosalikorttia etkä lisäpainoja, ainakaan ensimmäisten kuukausien aikana. Miksi lihaskunto kuuluu juoksijan ohjelmaan Monelle juoksun aloittavalle tulee yllätyksenä, että pelkkä juokseminen ei riitä pitämään kehoa kunnossa. Se käy ilmi viimeistään silloin, kun polvet […]

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2 max) kertoo, kuinka tehokkaasti sydämesi ja keuhkosi toimittavat happea lihaksille, kun rasitat itseäsi kunnolla. Aloittelijana tämä luku kuvaa käytännössä sitä, kuinka nopeasti hengästyt portaissa tai lenkillä. Hyvä uutinen on, että VO2 max paranee säännöllisellä harjoittelulla nopeammin kuin useimmat odottavat, ja muutos tuntuu arjessa ennen kuin yksikään mittari sen näyttää. Mitä VO2 max

Triathlon on uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmä, johon aloittelija pääsee mukaan kohtuullisella budjetilla ja järkevällä perusvarustuksella. Ensimmäinen realistinen tavoite on sprinttidistanssi, ja olympiadistanssi eli 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja 10 km juoksua on luonteva seuraava askel. Useimmat peruskunnon omaavat pystyvät siihen 6–9 kuukauden harjoittelulla. Et tarvitse ammattilaiskalustoa, TT-pyörää tai vuosien kokemusta, pelkkä järkevä

Bulkkausruokavalio maksaa Suomessa noin 5–8 euroa päivässä, kun tiedät mitä kaupasta ostaa. Tarvitset paljon ruokaa ja erityisesti proteiinia, mutta kumpaakaan ei tarvitse hankkia erikoisliikkeestä tai maksaa erikoishintaa. Tavalliset kauppatuotteet kuten kananmunat, rahka ja broileri riittävät täysin. Mitä bulkki tarkoittaa käytännössä Bulkki tarkoittaa lihaskasvatusjaksoa, jolloin syöt enemmän kuin kehosi kuluttaa energiaa. Erityisesti proteiinin saannilla on väliä,

Pätkäpaasto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että rajaat syömisesi tiettyyn aikaikkunaan vuorokaudessa ja olet syömättä lopun ajan. Kyse ei ole dieetistä eikä nälkäilemisestä, vaan pelkästään siitä, milloin syöt. Aloittelijalle se on hyvä lähtökohta juuri siksi, ettei se vaadi erikoisruokia, kalorien laskemista tai kalliita lisäravinteita. Pätkäpaaston kolme yleisintä mallia Syömisikkuna tarkoittaa sitä ajanjaksoa vuorokaudesta, jonka aikana syöt. Loppuaika

Alaselkäkipu kyykyssä ja maastavedossa johtuu useimmiten kolmesta korjattavissa olevasta tekniikkavirheestä, ei liian raskaasta painosta tai rakenteellisesti heikosta selästä. Kun tunnistat, missä kohdassa liike menee pieleen, pystyt korjaamaan sen jo seuraavassa treenissä. Tässä artikkelissa käydään läpi yleisimmät virheet molemmissa liikkeissä sekä konkreettiset korjaukset käytäntöön. Jos sinulla on kuitenkin terävä tai säteilevä kipu, lopeta nosto heti ja