Juoksukengät odottavat valmiina, mutta ulkona puhaltaa kylmä tuuli. Katsot lämpömittaria ja epäröit. Lähtisitkö sittenkin vasta huomenna? Myös suunniteltu pyörälenkki tai maastopyöräretki alkaa tuntua lämpimästä olohuoneesta käsin vähemmän houkuttelevalta.
Kuulostaako tutulta? Usein liikuntahalua kyllä kädet, mutta ajatus kylmistä sormista, palelevista varpaista ja lenkin ensimmäisistä viileistä minuuteista saa jäämään sisälle. Se on harmi, sillä ulkona liikkuminen voi olla nautinnollista myös syksyllä ja talvella. Sopivilla varusteilla lähteminen on huomattavasti helpompaa.
Pukeudu liikuntamuodon mukaan
Rauhallinen pyöräretki vaatii erilaista vaatetusta kuin tehokas juoksulenkki. Juostessa tulee yleensä nopeasti lämmin. Pyöräillessä ajoviima viilentää, ja maastopyöräilyssä raskasta nousua voi seurata kylmä laskuosuus.
Valitse siis vaatteet sekä sään että liikunnan tehon mukaan. Tavoitteena on pysyä miellyttävän lämpimänä ilman, että olo muuttuu tukalan kuumaksi jo kymmenen minuutin jälkeen.
Kerrospukeutuminen on hyvä lähtökohta. Kosteutta siirtävä aluskerrasto auttaa pitämään ihon kuivana, välikerros sitoo lämpöä ja sopiva päällikerros suojaa tuulelta ja sateelta. Tarvittavien kerrosten määrä riippuu liikuntasuorituksesta ja omista tarpeistasi. Lisää tai vähennä vaatetusta matkan aikana sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.
Kiinnitä huomiota käsiin ja jalkoihin
Hyväkään urheilutakki ei aina riitä, jos sormet tai varpaat palelevat niin paljon, että haluat palata kotiin. Juuri tällaiset pienet epämukavuudet voivat viedä liikunnan ilon.
Pyöräillessä kylmyyden saattaa huomata esimerkiksi ohjaustangosta kiinni pitävissä käsissä. Pitkällä lenkillä myös palelevat jalat voivat alkaa häiritä yhä enemmän. Toisen paksun sukkaparin lisääminen ei aina ole hyvä ratkaisu, sillä kengissä täytyy jäädä riittävästi tilaa jaloille.
Tavallisten lämpöä eristävien vaatteiden lisäksi saatavilla on nykyään myös tuotteita, jotka tuottavat itse lämpöä. Lämmitettävät käsineet, sukat ja vaatteet voivat täydentää varustusta silloin, kun tavalliset varusteet eivät pidä riittävän lämpimänä.
Miten lämmitettävät vaatteet toimivat?
Lämmitettävissä vaatteissa on ohuita lämmityselementtejä, jotka saavat virtansa ladattavasta akusta. Ne tuottavat lämpöä vaatteen tietyille alueille. Monissa malleissa on useita lämpöasetuksia.
Lisälämpöä voi siten säätää tilanteen mukaan. Rauhallisessa vaiheessa lämmitys voi tuntua miellyttävältä. Kun liikut tehokkaammin ja sinulle tulee lämpimämpi, voit pienentää lämpöasetusta tai sammuttaa lämmityksen. Akun käyttöaikaan vaikuttavat muun muassa tuotemalli, akku, valittu lämpöasetus ja ulkolämpötila.
Mikä ratkaisu sopii omaan lajiisi?
Lämmitettävät sukat voivat olla hyvä vaihtoehto pitkille kävely- ja pyörälenkeille. Kiinnitä huomiota istuvuuteen: sukkien ja jalkojen tulee mahtua mukavasti liikuntakenkiin. Saatavilla on myös ohuita malleja esimerkiksi pyöräily- ja vaelluskenkiin.
Jos kätesi palelevat helposti pyöräillessä tai maastopyöräillessä, lämmitettävät käsineet voivat olla harkitsemisen arvoiset. Lämmön lisäksi kannattaa huomioida hyvä pito, sormien liikkuvuus sekä jarrujen ja vaihteiden käytettävyys.
Lämmitettävä välikerros tai aluskerrasto voi sopia liikuntaan, jossa rasitustaso vaihtelee tai johon sisältyy pitkiä rauhallisia jaksoja. Tehokkaalla juoksulenkillä lisälämmön tarve voi puolestaan olla huomattavasti pienempi. Valitse siis ratkaisu oman liikuntamuotosi mukaan.
HeatPerformance® on erikoistunut lämmitettäviin sukkiin, käsineisiin ja vaatteisiin. Tuotetta valittaessa olennaisia asioita ovat haluttu lämpö, istuvuus ja käyttötarkoitus.
Tee lähtemisestä helppoa
Mukava liikuntahetki alkaa jo ennen ulko-oven avaamista. Laita vaatteet valmiiksi, lataa mahdolliset akut ja suunnittele olosuhteisiin sopiva reitti. Muista myös tavalliset valmistelut: riittävä syöminen ja juominen, rauhallinen aloitus sekä näkyvyydestä huolehtiminen.
Kokeile uusia varusteita ensin lyhyellä lenkillä. Näin huomaat, istuvatko ne mukavasti ja kuinka paljon lämpöä todella tarvitset. Noudata lämmitettävien tuotteiden mukana tulevia käyttöohjeita.
Anna talvellekin tilaa liikuntarutiinissasi
Raikkaassa aamussa, rauhallisessa metsäpolussa tai talvisen maiseman halki kulkevassa pyörälenkissä voi olla jotakin erityistä. Siitä nauttimisen ei tarvitse tarkoittaa palelemista tai epämukavan harjoituksen läpi sinnittelyä.
Sopiva kerrospukeutuminen ja tarvittaessa kohdennettu lisälämpö tekevät ulkona liikkumisesta miellyttävämpää. Huomioi sää ja olosuhteet, valitse itsellesi sopiva reitti ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia liikunnasta myös vuoden kylminä kuukausina.
