Mitä kuunnella lenkillä?

Nainen lenkillä

Lenkkeily lukeutuu monen suosikkiharrastuksiin, eikä ihme. Etenkin yksin lenkkeillessä liikkua voi juuri haluamaansa tahtiin ja kävely- tai juoksulenkki metsäpoluilla laittaa endorfiinit liikkeelle. Hiljaisuudessa ja omaan etenemiseen keskittymisessä on meditatiivisuutensa, mutta kilometrit taittuvat ehkä kevyemmin, kun reippailun lomassa kuuntelee musiikkia tai podcastia.

Varusteiden hankinta ja lenkkeilyn aloittaminen

Lenkkeily on suhteellisen edullinen harrastus, mutta viimeisintä teknologiaa edustavat juoksuvaatteet ovat luonnollisesti tyyriitä. Metsässä voi pinkoa onneksi aivan hyvin myös vanhoissa verkkareissa, kunhan treenikengät ovat kunnossa. Sama pätee kuntosalilla tapahtuvaan juoksumattoharjoitteluun. 

Mistä hyvänsä lajista saa tehtyä välineurheilua, mutta kävelyn, juoksun tai maastopyöräilyn harrastaminen ei edellytä satoja euroja maksavia teknisiä ulkoiluvaatteita. Jalkineisiin kannattaa sen sijaan satsata aina, sillä täydellisesti istuvat lenkkikengät ennaltaehkäisevät erilaisten vammojen ja asentovirheiden syntyä. Ja kukapa kaipaisi jalkoihinsa kipeitä rakkoja ja hiertymiä!

Lenkkeilyyn sopiviin jalkineisiin uppoaa helposti jopa parisataa euroa, mutta jo muutamalla kympillä voi saada kelpo juoksukengät. Urheiluvälineostoksilla kannattaa huomioida nämä seikat:

  • Urheilukaupat myyvät mallistojen ja sesonkien vaihtuessa tuotteita polkuhinnoin, joten tarjousten seuraaminen kannattaa. 
  • Erilaisten kanta-asiakkuusohjelmien puitteissa on aika ajoin tarjolla huomattavia tarjouksia.
  • Toisinaan alennuksia myönnetään esimerkiksi uutiskirjeen tilaajalle.

Kun välineistö on asianmukaisella tolalla, on reippailun aika. Lenkille ei kannata kirmata kylmiltään vaan lihasten vetreydestä tulee varmistua revähdysten välttämiseksi huolellisella alkulämmittelyllä. Revähdyksestä seuraa pahimmillaan jopa 6 viikon mittainen toipumisjakso, jolloin liikunnan suhteen olisi ainakin ensimmäisinä päivinä oltava todella varovainen.

Onneksi kotona ei tarvitse pyöritellä toimettomana peukaloitaan edes sairasvuoteella maatessa, sillä moni homma, kuten kasinopelaaminen, onnistuu nykyisin kätevästi netissä. Nettikasino ilman rekisteröitymistä tarkoittaa pelipaikkaa, jossa pelaamisen makuun pääsee saman tien verkkopankkitunnuksilla tai mobiiliavaimella tunnistautumalla. 

Sähköisen tunnistautumisen ansiosta varsinaisen pelitilin luonti ei ole tarpeen ja talletukset ja kotiutukset hoituvat näppärästi kasinon ja oman pankkitilin välillä. Nopeimmillaan voittorahat saa itselleen pikakasinolla tehdyn kotiutuspyynnön jälkeen vain minuuteissa. Ellei kolikkopelien usein hieman puuduttava äänimaailma inspiroi, voi pelaamisen lomassa kuunnella niin ikään vaikka podcastia, äänikirjaa tai samaa suosikkisoittolistaa kuin lenkillä.

Mitä ja miten kuunnella lenkillä – kuulokkeiden valinta

Lenkkipoluilla vastaan tulee usein hölkkääjiä tai juoksijoita, joiden korvakäytävistä pilkottavat nappikuulokkeet. Sama ilmiö on tuttu myös kuntosaleilta. Musiikin, podcastin tai äänikirjan kuunteleminen ei kuitenkaan rentoutua kaikkia, sillä esimerkiksi aistiyliherkän mielestä moinen voi tuntua pelkästään ahdistavalta. Myös omaan askellukseen tai maastopyörän polkemiseen keskittyminen rentouttaa. 

Kuulokkeiden valinta

Kuulokkeet ovat kehittyneet viime vuosina huimaa vauhtia, ja jopa vastamelukuulokkeita on saatavilla varsin kohtuullisin hinnoin. Kuulokkeiden johtojen kanssa ei tarvitse siis painiskella, jos menokaverikseen kaipaa hittikimaraa tai mielenkiintoisia aiheita käsittelevää keskusteluohjelmaa.

Kuulokekaupoilla tulee huomioida ainakin nämä seikat:

  • Mihin tarkoitukseen kuulokkeet etupäässä hankitaan?
  • Vastamelukuulokkeet vai ei?
  • Mikä on kuulokkeiden lataus- ja kuunteluaika?
  • Missä määrin kuulokkeet sietävät vettä?

Kuulokkeet menevät kuin kuumille kiville, sillä moni on löytänyt kirjallisuuden kiehtovan maailman uudelleen äänikirjojen myötä. Hektisen arjen keskellä sohvan nurkkaan kirjan kanssa linnoittautuminen ja esimerkiksi pyörälenkillä käynti ovat usein joko tai, ja äänikirja tarjoaa ratkaisun aikatauluongelmaan.

Ja mikäpä estäisi kilauttamasta kaverille lenkkipolultakaan! Rasvanpoltto tapahtuu aivan huomaamatta, kun läpi käy esimerkiksi viikonlopun tapahtumia tai suosikkisarjan viimeisimpiä käänteitä. 

Lenkkeilyä sisätiloissa – juoksumatto kotiin

Etenkin syksyn sateiden piiskatessa naamaa ja kylmiä ja märkiä treenivaatteita lenkin jälkeen riisuessaan moni päätyy juoksemaan talvikuukausien ajaksi etupäässä sisätiloihin. Juoksumatolla treenaaminen ei ole yhtään hassumpi idea, vaikka salilla käydessä luonnon tarjoama raitis ilma jää pelkäksi haaveeksi. Toisaalta sisätiloissa harjoittelu pidentää sateelta säästyvien kuulokkeiden käyttöikää.

Se, liikkuuko sisällä vai ulkona ja kuunteleeko liikuntasuorituksen aikana jotakin vai ei, on viime kädessä yhdentekevä juttu – pääasia on, että keho pysyy liikkeessä. Kuntosalilla juostessa treeniin on helppo yhdistää myös välineharjoittelua tai jopa ryhmäliikuntatunti, ja venyttelyyn on niin ikään oivalliset mahdollisuudet. 

Sähkönkulutuksen kannalta haasteellisina aikoina myös salilla mahdollisesti lämpiävä sauna voi houkuttaa tavallista enemmän. Joidenkin kuntosalien palveluvalikoimaan kuuluva lapsiparkki on puolestaan perheellisten liikkujien mieleen. 

Mikäli salille lähtö ei pimeinä syysiltoina houkuttele, voi kynnystä liikuntaan madaltaa hankkimalla kotiin juoksumaton, kuntopyörän tai crosstrainer-laitteen. Vanhan tutun soittolistan kuuntelu vie ajatukset lenkkipolulle ja meditatiiviseen flow-tilaan pääsee usein aivan huomaamatta myös kotona juostessa – ellei murehdi sähkölaskua.

Vieritä ylös