Soutulaitteella kohti terveyttä ja hyvinvointia: koe ainutlaatuiset edut ja inspiroivat kokemukset
Haluatko löytää monipuolisen ja tehokkaan tavan treenata koko kehoasi samalla parantaen kuntoasi? Tutustu tämän blogikirjoituksen kautta soutulaitteen lukuisiin hyötyihin ja inspiroiviin kokemuksiin, jotka voivat muuttaa treenirutiinisi ja elämäsi!
Lue mielenkiintoisia tarinoita erilaisten ihmisten onnistumisista ja oivalluksista, ja opi, kuinka voit hyödyntää soutulaitetta saavuttaaksesi omat tavoitteesi. Älä jää paitsi tästä terveys- ja hyvinvointivallankumouksesta – sukella mukaan soutulaitteen maailmaan jo tänään!
Mitä hyötyjä soutulaitteesta on?
Jos ei ole koskaan ennen tullut treenanneeksi soutulaitteella tai se on jäänyt pölyttymään kuntosalin nurkkaan, voi olla ehkä vaikeaa hahmottaa kaikkia sen tuomia hyötyjä itselle. Soutulaitteen hyödyt ovat paljon moninaisemmat mitä saattaa aluksi ajatella ja ennenkaikkea ne ovat erittäin positiivisia.
Soutulaitteessa koko keho on vastavuoroisesti liikkeessä eli siinä toistuu sekä vetävät, että työntävät liikket. Soutaessa soutulaitteella koko kehon etu- että takalinjat siis aktivoituvat ja tekevät yhteistyötä liikkeen ylläpitämisesksi, minkä lisäksi ylä- että alakroppa joutuvat myös tekemään töitä, ei vain tietyt tai yksittäiset kehon osat.
Katso täältä vertailumme: paras soutulaite kotiin, jos mietit soutulaitteen hankintaa.
Kuten mikä tahansa muukin liikunnallinen toiminta, se auttaa kiihdyttämään ja tehostamaan aineenvaihduntaa, poistamaan sieltä kuona-aineita ja toksiineja, minkä lisäksi liikunta parantaa hapenottokykyä.
Muina hyötyinä liikunta piristää mieltä, vahvistaa keuhkoja, parantaa kestävyyttä, auttaa vapauttamaan stressiä ja tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa mikä taas auttaa pysymään paremmin turvassa sairauksilta.
Myös soutulaitteella treenamisesta saa näitä samoja positiivisia vaikutuksia, mutta sen lisäksi laaja ja monipuolinen liikerata soutaessa parantaa lisäksi kehon liikkuvuutta, koordinaatiota, hallintaa ja on kaikin puolin lempeämpi tapa liikkua niin luille kuin nivelille.
Soutaminen sopii siis hyvin monen ikäiselle kuntoilijalle ja kokoiselle kuntoilijalle kuin myös henkilöille, jotka haluavat parantaa kehonsa liikkuvuutta.
Voiko soutulaitteen avulla laihtua?
Soutulaitteella laihdutus on itseasiassa todennäköisempää sillä se yhdistää useita isoja lihasryhmiä samassa liikkeessä. Vetoihin yhdistyy niin suurten reisilihasten käyttö, pakarat, selkä vatsa, mutta myös pienempiä lihasryhmiä käsivarsien lihaksista ja hauiksista pohkeisiin.
Treenaamalla kehon suuria lihasryhmiä rasva alkaa palaa tutkitusti nopeammin kehosta pois, sillä suuremmat lihakset kuluttavat liikkeessä enemmän energiaa ja polttavat näin tehokkaammin rasvaa kuin pienemmät kehon lihakset.
Soutulaitteella treenaaminen ottaa kuitenkin tasaisesti huomioon nämä pienemmätkin lihasryhmät, jolloin kehoa tulee treenattua paljon monipuolisemmin, vaikka käytössä onkin ainoastaan yksi laite.
Monipuolisempi kehon treenaaminen vahvistaa kehonhallintaa, mikä taas ehkäisee vammoilta. Näin treenaamista ja laihtumista voi siis jatkaa todennäköisesti pidempään ja turvallisemmin soutulaitteella treenatessa.
Kovatahtisessa treenissä kuten juostessa, myös soutaessa voi hengästyä samalla tavalla. Tällaiset nopeatempoisemmat treenit silloin tällöin osana lihaskuntotreeniä voivat vaikuttaa merkittävästi painon putoamiseen ja jopa nopeuttaa sitä. Erityisesti tämän tyyppiset kovatehoiset, mutta lyhyet HIIT-treenit polttavat tehokkaasti kaloreita ja pistävät koko kropan töihin.
Millainen soutulaite kannattaa hankkia?
Soutulaite kokemuksia on voinut saada jo kuntosalilta, missä soutulaitteet ovat yleinen näky lämmittelyyn varatulla alueella. Ne voivat kuitenkin huomattavasti erota sellaisesta mallista, mikä palvelisi käyttäjää parhaiten kotioloissa.
Kotona treenaavien kannattaa ottaa huomioon soutulaitteen valinnassa ennen kaikkea sen koko, oma edistyneisyys kuin myös tavoitteet sekä oma sen hetkinen paino. Soutulaitteiden koot vaihtelevat malleista riippuen ja osa vaatii vähemmän tilaa kuin toiset ja niissä voi olla tilaa säästävä taittomekanismi. Laitteen rakenteesta riippuu myös se paljonko se jaksaa kantaa painoa.
Jos esimerkiksi on tarkoitus vain silloin tällöin käyttää soutulaitetta lämmittelyyn, voi paras halvin vaihtoehto olla juuri se mitä etsii. Siinä on kaikki tarpeelliset toiminnot lämmittelyyn sekä hieman hikisempiinkin treeneihin, mutta ei välttämättä niitä kaikkein kovimpia tehoja.
Jos soutamista harrastaa tavoitteellisesti tai ammattitasolla, kannattaa olla siihen sopiva malli. Ammattitasoiset soutulaitteet ovat usein tehokkaimmilla vastuksilla varustettuja ja painavarunkoisia mikä näkyy heti niiden hinnassa. Näissä malleissa on yleensä myös useita erilaisia harjoitusohjelmia, jotka tekevät harjoittelusta monipuolisempaa.
Sopiva soutulaite pieneen kotiin
Pieneen kotiin soutulaitetta etsivillä itse laitteen koolla on erityisen paljon väliä, kuin myös sen säilyttämis mahdollisuudella. Pienissä kodeissa harvemmin on yhtään ylimääräistä tilaa, minkä takia taittomekanismi soutulaitteessa on lähes pakollinen ominaisuus.
On olemassa lisäksi täysin käsikäyttöisiä ja moottoroimattomia soutulaitteita, jotka sopivat oivallisesti lihasten lämmittelyyn. Sopivan soutulaitteen pienempään kotiin ja muihin omiin tarpeisiinsa voi löytää Paras soutulaite vertailu artikkelimme kautta.
Teimme siinä vertailua useiden erilaisten soutulaitteiden ja käyttäjien tarpeiden pohjalta, joten sopivan laitteen valitseminen ei pitäisi olla enää niin mahdoton tehtävä.
Soutulaite treeni – miten voin harjoitella
Soutulaitteella voi harjoitella mallista riippuen muullakin tavalla kuin vain perinteisesti soutaen. Soutulaitteella on mahdollista harjoitella esimerkiksi ylävartalon lihaksia kuten selkää, hartiaseutua ja käsivarsia.
Alkulämmittelyn ennen varsinaisinaista lihaskuntotreeniä tai loppuverryttelyn lisäksi soutulaitteella voi tehdä pitkiä peruskestävyyttä ja kuntoa kehittäviä treenejä kuin myös hikisiä, tehokkaita ja lyhyitä HIIT-treenejä, tehdä intervallitreenejä joissa kovatahtinen soutu ja levähdysajat vaihtelevat tai vaihtoehtoisesti vain soutaa omaan itselle sopivaan tahtiin.
Paremmin varustelluissa ja salikäyttöön taikka ammattimaisempaan kotikäyttöön tarkoitetuissa soutulaitemalleissa on myös erilaisia laitteeseen valmiiksi asennettuja harjoitusohjelmia, joista valitsemalla saa vaikka joka viikonpäivälle erilaisen treenikokemuksen.
