Triathlon on uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmä, johon aloittelija pääsee mukaan kohtuullisella budjetilla ja järkevällä perusvarustuksella. Ensimmäinen realistinen tavoite on sprinttidistanssi, ja olympiadistanssi eli 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja 10 km juoksua on luonteva seuraava askel. Useimmat peruskunnon omaavat pystyvät siihen 6–9 kuukauden harjoittelulla. Et tarvitse ammattilaiskalustoa, TT-pyörää tai vuosien kokemusta, pelkkä järkevä suunnitelma riittää.
Triathlon matkat selitettynä
Mikä on triathlon? Kyseessä on kestävyyslaji, jossa uinti, pyöräily ja juoksu suoritetaan peräjälkeen ilman taukoa lajien välillä. Triathlon jaetaan neljään päämatkaluokkaan:
| Matka | Uinti | Pyöräily | Juoksu |
|---|---|---|---|
| Sprintti | 0,75 km | 20 km | 5 km |
| Olympiadistanssi | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Puolipitkä (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21 km |
| Ironman (täysipitkä) | 3,8 km | 180 km | 42 km |
Aloittelijalle sopii ensimmäiseksi kilpailuksi sprinttidistanssi. Se on riittävän haastava ollakseen merkityksellinen, mutta ei ylivoimainen. Olympiadistanssi on luonteva seuraava askel, kun ensimmäinen kilpailu on alla.
Suomessa järjestetään useita sprintti- ja olympiadistanssin kilpailuja joka kesä. Helsinki City Triathlon on yksi tunnetuimmista, mutta Suomen Triathlonliiton sivustolta triathlon.fi löydät kattavan listan lähialueen kilpailuista. Ironman Suomi -tapahtumat ovat oma kokonaisuutensa, johon kannattaa palata vasta useiden kilpailuvuosien jälkeen.
Pakolliset varusteet kolmeen lajiin
Triathlon käydään kolmessa lajissa peräjälkeen, ja siirtymäkohdat lajien välillä, uinnista pyöräilyyn ja pyöräilystä juoksuun, ovat osa kilpailua. Varustelu kannattaa rakentaa sen mukaan.
Uinti
Uintiosuutta varten tarvitset uimapuvun tai triathlonpuvun, uimalasit ja uimahakin. Uimalakki annetaan yleensä kilpailussa, joten sitä ei tarvitse hankkia erikseen.
Triathlonpuku eli trisuit on yksi yhteen puettu puku, joka toimii kaikissa kolmessa lajissa. Sen päälle laitetaan märkäpuku uintiosuudella, ja se jää päälle pyöräily- ja juoksuosuuksilla. Trisuit poistaa tarpeen vaihtaa vaatteita siirtymispisteissä, mikä säästää aikaa ja yksinkertaistaa koko kilpailun.
Avovesiuinnissa märkäpuku (wetsuit, neopreenimateriaalista valmistettu uimapuku joka lisää kelluvuutta ja pitää kehon lämpimänä) on käytännössä pakollinen Suomen olosuhteissa. Suomen kilpailuvesistöissä veden lämpötila on kesälläkin usein alle 20 astetta, jolloin ilman märkäpukua uinti on epämukavaa ja pitkällä osuudella jopa turvallisuusriski.
Pyöräily
Pyöräilyosuudelle tarvitset kolme asiaa: pyörän, kypärän ja kengät.
Triathlonin pyörä ei aloittelijalla tarvitse olla erikoistunut: tavallinen maantiepyörä tai kestävyysgeometrialla varustettu pyörä riittää. Maantiepyörässä on suora, hieman eteenpäin kallistunut ajoasento, joka sopii pitkille matkoille. TT-pyörää (time trial -pyörä, joka on suunniteltu aerodynaamiseen makuuasentoon) ei tarvita aloittelijavaiheessa. Se on kallis ja vaatii totuttelua, eikä tuo merkittävää etua, kun kilpailutempoa ei ole vielä haettu.
Pyöräilykypärä on kilpailuissa pakollinen, ei valinnainen. Osta se ennen muita pyöräilyvarusteita.
Klikkipedalit ja niihin sopivat pyöräilykengät ovat suositeltava hankinta. Klikkipedaleissa kenkä lukittuu mekaanisesti polkimeen, mikä tekee polkemisesta tehokkaampaa ja vähemmän väsyttävää pitkällä pyöräilyosuudella. Ensimmäiseen kilpailuun voi selvitä tavallisilla lenkkareillakin, mutta klikkisysteemi kannattaa hankkia hyvissä ajoin, jotta totut siihen harjoittelussa.
Juoksu
Juoksuosuuteen riittävät hyvät juoksukengät. Tärkein ohje: valitse kengät oman jalkasi mukaan, ei mallistojen perusteella. Käy mieluiten erikoisliikkeessä, jossa myyjä katsoo askelluksesi ja suosittelee sopivaa mallia. Jos haluat tutustua laajemmin kengänvalintaan, juoksukenkävertailumme auttaa hahmottamaan vaihtoehdot.
Myöhemmän vaiheen hankinnat
Nämä välineet eivät kuulu ensimmäisen kilpailun pakolliseen varustukseen. Harkitse niitä vasta, kun tiedät haluavasi jatkaa lajia pidemmälle.
GPS-kello tai sykemittari on harjoittelussa hyödyllinen työkalu, mutta ei pakollinen heti alussa. Se auttaa seuraamaan harjoitusmääriä ja rasitustasoa, kun harjoittelu alkaa olla säännöllistä ja tavoitteellista.
TT-pyörä voi lyhentää pyöräilyaikaa minuuteilla pidemmillä matkoilla, mutta aloittelijalle ero on pieni eikä perustele useiden tuhansien eurojen investointia. Harkitse vasta, kun olet suorittanut useamman kilpailun ja tavoittelet kilpa-aikoja.
Aerotanko on ohjaustankoon lisättävä lisälaite, joka mahdollistaa matalamman ajoasennon. Sama tilanne kuin TT-pyörässä: myöhemmän vaiheen hankinta.
Kalliimpi kilpatrisuit on askel edullisemmasta aloittelijamallista eteenpäin. Edullinen trisuit riittää hyvin alkuun. Jos kilpailu alkaa tuntua vakavammalta harrastukselta, parempi puku voi parantaa mukavuutta pitkillä matkoilla.
Realistinen kustannusarvio aloittelijalle
Alla suuntaa-antavat hintahaarukat Suomen markkinoilla. Hinnat vaihtelevat kaupoittain ja ajankohdittain, joten vertaile aina ennen ostopäätöstä.
| Varuste | Hinta-arvio |
|---|---|
| Maantiepyörä (aloittelijan malli, uusi) | 500–1200 € |
| Pyöräilykypärä | 40–80 € |
| Klikkipedalit + kengät | 80–150 € |
| Märkäpuku | 100–250 € |
| Trisuit | 50–120 € |
| Juoksukengät | 80–150 € |
| Yhteensä | noin 850–1950 € |
Suurin yksittäinen kuluerä on pyörä. Jos sinulla on jo maantiepyörä, kokonaiskustannus putoaa selvästi alle tuhanteen euroon. Käytetty kalusto puolittaa kustannukset helposti: erityisesti pyörä ja märkäpuku löytyvät usein hyvässä kunnossa käytettynä.
Paikallisen triathlonseuran jäsenmaksu on yleensä 30–80 euroa vuodessa. Se on edullisin tapa saada harjoitteluporukkaa, ohjausta ja tietoa lähimmistä kilpailuista heti alusta.
Harjoitteluaika ja realistiset odotukset
Olympiadistanssi ei vaadi vuosien pohjatyötä, mutta se vaatii johdonmukaista harjoittelua.
Henkilö, jolla on jonkinlainen liikuntatauusta, esimerkiksi satunnainen juoksija tai pyöräilijä, pystyy yleensä suorittamaan olympiadistanssin 6–9 kuukauden säännöllisellä harjoittelulla. Täysin liikuntaa aloittavalle realistinen aikajänne on 9–12 kuukautta. UKK-instituutin kestävyysliikunnan suositusten mukaan harjoittelun asteittainen lisääminen ja riittävä palautumisaika ovat avainasemassa loukkaantumisten ehkäisyssä.
Harjoittelun minimivolyymi on 3–5 kertaa viikossa niin, että jokaista lajia harjoitellaan vähintään kerran. Useimmat aloittelijat huomaavat, että uinti vaatii eniten totuttelua, varsinkin avovesiuinti, joten sen kanssa kannattaa aloittaa ajoissa. Pyöräilyn terveysvaikutuksista löydät lisää pyöräilyn hyödyt ja terveysvaikutukset -artikkelistamme.
Yksi yleinen pelko on DNF eli kilpailun keskeyttäminen (did not finish). Olympiadistanssin kilpailuissa on yleensä reilusti aikarajaa, ja tavoite on selviytyä maaliin, ei kilpailla aikaa vastaan. Suomen Olympiakomitean lajiesittelyjen mukaan triathlonissa osallistuminen itsessään on suoritus, johon kannattaa olla tyytyväinen.
Etsi lähialueen triathlonseura Suomen Triathlonliiton sivustolta triathlon.fi. Seuran kautta saat harjoitteluporukkaa, käytännön neuvoja ja tiedon lähimmistä kilpailuista.
UKK
Mitä triathlon aloittelijalle tarkoittaa käytännössä?
Triathlon tarkoittaa uinnin, pyöräilyn ja juoksun suorittamista peräjälkeen samassa kilpailussa. Aloittelijalle sopivin lähtökohta on sprinttidistanssi (0,75 km uinti, 20 km pyöräily, 5 km juoksu), josta voi edetä olympiadistanssille (1,5 km / 40 km / 10 km). Lajin aloittaminen ei vaadi ammattilaisvarusteita: perusmaantiepyörä, märkäpuku ja juoksukengät riittävät hyvin ensimmäiseen kilpailuun.
Paljonko triathlon-varusteet maksavat aloittelijalle?
Pakollinen perusvarustus maksaa uutena noin 850–1950 euroa, ja suurin yksittäinen kuluerä on pyörä. Jos sinulla on jo maantiepyörä, kokonaiskustannus putoaa selvästi alle tuhanteen euroon. Käytetty kalusto puolittaa kustannukset helposti. Hinnat vaihtelevat kaupoittain, joten kannattaa vertailla ennen ostopäätöstä.
Tarvitaanko triathlonerityinen pyörä eli TT-pyörä?
Ei, aloittelijalle TT-pyörä (time trial -pyörä, joka on suunniteltu aerodynaamiseen ajoasentoon) ei ole tarpeen. Tavallinen maantiepyörä toimii olympiadistanssilla täysin riittävästi. TT-pyörä on myöhemmän vaiheen hankinta, kun kilpailuja on jo useampi vuosi takana.
Kuinka kauan olympiadistanssille harjoittelu kestää?
Henkilö, jolla on peruskuntotausta, pystyy yleensä suorittamaan olympiadistanssin 6–9 kuukauden johdonmukaisella harjoittelulla. Täysin liikuntaa aloittavalle realistinen aikajänne on 9–12 kuukautta. Harjoitteluun riittää 3–5 kertaa viikossa niin, että jokaista lajia harjoitellaan säännöllisesti.
Mikä on märkäpuku ja tarvitseeko sen ostaa?
Märkäpuku (wetsuit) on neopreenimateriaalista valmistettu uimapuku, joka lisää kelluvuutta ja pitää kehon lämpimänä avovesiuinnissa. Suomen kesäisissä kilpailuvesistöissä veden lämpötila on usein alle 20 astetta, jolloin märkäpuku on käytännössä pakollinen mukavuuden ja turvallisuuden kannalta. Aloittelijalle sopiva märkäpuku maksaa noin 100–250 euroa.
