Paras kreatiini etsinnässä

Paras kreatiini etsinnässä (2024)

Paras kreatiini etsinnässä

Kreatiinia on saatavilla useissa eri muodoissa ja lisäksi se on melko edullista. Sitä löytyykin lähes joka kaupasta, joiden valikoimaan kuuluvat lisäravinteet. Kreatiini on elimistössä luonnollisesti syntyvä ainesosa, joka auttaa tuomaan energiaa kehon soluihin, pääasiassa lihaksiin.

Pikalinkit oikeaan kohtaan, jos et jaksa lukea artikkelia:

Kreatiinilla on erittäin tärkeä rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä erityisesti räjähtävissä sekä lyhytkestoisissa harjoituksissa. Se onkin erittäin suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa. 

Ilman lisäravinteitakin saa kreatiinia vaikkapa lihasta, mutta ilman lisäravinnetta lihasten varastot harvoin saadaan kokonaan täyttymään. Lihasten kreatiinivarastojen täytyttyä, ylimääräinen kreatiini siirtyy maksaan, jossa se hajotetaan ja tämän jälkeen se poistuu virtsan kautta.

Mutta millainen on paras kreatiini, siihen paneudumme tässä artikkelissa.

Viiden suosituimman vertailu (2024)

9.5/10

Arvosana: 9.5/10

  • Puhtaus
  • Tehokkuus
  • Monipuolisuus
  • Helppokäyttöisyys
  • Tieteellinen tuki
  • Turvallisuus
10/10

Arvosana: 10/10

  • 100 % puhdas Creapure®
  • Lisäaineeton
  • Lihasvoiman ja -kestävyyden lisääminen
  • Vegaaninen
  • Helppo sekoittaa saumattomasti mihin tahansa nesteeseen.
  • Kustannustehokas
8/10

Arvosana: 8/10

  • Kolme Tehokasta Kreatiinimuotoa
  • Edistää Lihasmassan ja Voiman Kasvua
  • Parantaa Räjähtävää Voimantuottoa ja Kestävyyttä
  • Ei Täyteaineita
  • Kliinisesti Testatut Ainesosat
  • Helppo Annostus
9.5/10

Arvosana: 9.5/10

  • Tehokkuus
  • Maukkaat maut:
  • Helppo sekoittuvuus
  • Joustava annostus
  • Nopeuttaa lihasten rakentamista
  • Laadukas merkki:
8/10

Arvosana: 8/10

  • Korkealaatuinen ja puhdas kreatiinimonohydraatti
  • Lisää voimaa ja kestävyyttä
  • Edistää lihasvolyymin kasvua
  • Neutraali maku ja helppo sekoittaa
  • Vegaaninen
  • Pitkäkestoinen, 200 annosta per pakkaus
9/10

Arvosana: 9/10

  • Parantaa fyysistä suorituskykyä: Erityisesti korkean intensiteetin liikunnassa.
  • Monipuolinen: Sopii kaikkiin urheilulajeihin ja intensiivisiin harjoituksiin.
  • Helppokäyttöinen: Jauhemuoto sekoittuu helposti nesteeseen.
  • Vegaaniystävällinen: Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.
  • Turvallisuus: Laajalti tutkittu ja testattu tuote.
  • Nopeuttaa palautumista: Auttaa lihaksia palautumaan nopeammin harjoitusten välillä.

Kreatiinin käyttö

Suositeltu kreatiiniannos on usein noin 5 grammaa päivässä. Harjoituspäivänä voit lisätä vielä 5 grammaa päivittäisen annoksen päälle noin tuntia ennen harjoitusta. Kreatiinia voidaan annostella usealla eri tavalla. Usein puhutaan sykleistä, joissa aloitetaan ottamalla suurempia annoksia kreatiinia ja siirrytään pienempiin annoksiin muutaman päivän kuluttua tai päinvastoin. Voit myös käyttää syklejä, joissa kreatiinia otetaan vaikkapa neljän viikon ajan, ja sitten ollaan ilman neljä viikkoa ja toistetaan prosessi. Paras kreatiini onkin vähitellen tankattu kreatiini.

Kreatiinia suositellaan usein otettavaksi aamulla, jolloin voit halutessasi sekoittaa kreatiinia esimerkiksi aamumehuun. Kun otat sitä ennen harjoittelua, voit sekoittaa sen vaikka proteiinijauheeseen. Proteiinijauheen kanssa yhdessä käytettynä kreatiini auttaa palautumisen maksimoimisessa ja tehostaa treenaamista. Kannattaa selvittää myös optimaaliset proteiinin lähteet.

Tarkempia tietoja parhaista kreatiinituotteista

Paras kreatiini kaikille

9.5/10

Arvosana: 9.5/10

  • Puhtaus
  • Tehokkuus
  • Monipuolisuus
  • Helppokäyttöisyys
  • Tieteellinen tuki
  • Turvallisuus
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti tarjoaa puhtainta mahdollista kreatiinimonohydraattia, joka on valmistettu ainoastaan mikronisoidusta kreatiinista. Tässä arvostelussa käymme läpi, miksi Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on erinomainen valinta niin amatööri- kuin ammattiurheilijoillekin.

100 % puhdasta Creatine (Creapure®)

10/10

Arvosana: 10/10

  • 100 % puhdas Creapure®
  • Lisäaineeton
  • Lihasvoiman ja -kestävyyden lisääminen
  • Vegaaninen
  • Helppo sekoittaa saumattomasti mihin tahansa nesteeseen.
  • Kustannustehokas
Star Nutrition Creatine (Creapure®) on markkinoiden kärjessä seisova ravintolisä, joka tarjoaa urheilijoille ja kuntoilijoille 100 % puhdasta kreatiinia ilman turhia lisäaineita.

Halvin hinta: €24,90

Ainutlaatuinen sidottu kreatiini

8/10

Arvosana: 8/10

  • Kolme Tehokasta Kreatiinimuotoa
  • Edistää Lihasmassan ja Voiman Kasvua
  • Parantaa Räjähtävää Voimantuottoa ja Kestävyyttä
  • Ei Täyteaineita
  • Kliinisesti Testatut Ainesosat
  • Helppo Annostus
Mutant CreaKong tarjoaa urheilijoille ja kuntoilijoille tehokkaan työkalun lihasvoiman ja -massan kasvattamiseen. Sen ainutlaatuinen yhdistelmä kolmea erilaista kreatiinimuotoa, puhtaus ja kliinisesti todistettu teho tekevät siitä ylivoimaisen valinnan kaikille, jotka haluavat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn.

Maustettu kreatiini

9.5/10

Arvosana: 9.5/10

  • Tehokkuus
  • Maukkaat maut:
  • Helppo sekoittuvuus
  • Joustava annostus
  • Nopeuttaa lihasten rakentamista
  • Laadukas merkki:
Star Nutrition Flavoured Creatine tarjoaa tehokkaan ja maistuvan tavan hyödyntää kreatiinin monia etuja. Olipa tavoitteenasi sitten lihasten kasvattaminen, voiman lisääminen tai suorituskyvyn parantaminen, tämä tuote on erinomainen lisä ravintolisäarsenaaliisi.

Halvin hinta: €21,90

Vegaaninen valinta

8/10

Arvosana: 8/10

  • Korkealaatuinen ja puhdas kreatiinimonohydraatti
  • Lisää voimaa ja kestävyyttä
  • Edistää lihasvolyymin kasvua
  • Neutraali maku ja helppo sekoittaa
  • Vegaaninen
  • Pitkäkestoinen, 200 annosta per pakkaus
SmartSupps Creatine Monohydrate on tehokas ja luotettava valinta kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja saavuttaa treenitavoitteensa. Sen korkealaatuinen kreatiinimonohydraatti tarjoaa lukuisia etuja, jotka tukevat sekä voimaa että kestävyyttä, tehden siitä välttämättömän lisän urheilijan ravintolisävalikoimaan.

Halvin hinta: €43,90

Ihanteellinen kaikkiin urheilulajeihin ja liikuntaan

9/10

Arvosana: 9/10

  • Parantaa fyysistä suorituskykyä: Erityisesti korkean intensiteetin liikunnassa.
  • Monipuolinen: Sopii kaikkiin urheilulajeihin ja intensiivisiin harjoituksiin.
  • Helppokäyttöinen: Jauhemuoto sekoittuu helposti nesteeseen.
  • Vegaaniystävällinen: Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.
  • Turvallisuus: Laajalti tutkittu ja testattu tuote.
  • Nopeuttaa palautumista: Auttaa lihaksia palautumaan nopeammin harjoitusten välillä.
Kreatiinimonohydraatti on vuosien saatossa vakiinnuttanut paikkansa yhtenä suosituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Tämä ei ole ihme, sillä kreatiinimonohydraatti tarjoaa merkittäviä etuja fyysisessä suorituskyvyssä, erityisesti korkean intensiteetin harjoituksissa.

Kuinka valita oikea kreatiinivalmiste?

Kreatiinivalmisteiden valikoima markkinoilla on laaja, ja oikean tuotteen valinta voi tuntua haastavalta. Ensimmäinen askel oikean valmisteiden valinnassa on ymmärtää eri kreatiinimuotojen väliset erot ja niiden mahdolliset hyödyt. Kreatiinimonohydraatti on yleisin ja tutkituin muoto, joka on osoittautunut tehokkaaksi lihasmassan ja voiman kasvattamisessa. Jos etsit tuotetta, joka on helppo sekoittaa ja jolla on vähäinen mahdollisuus aiheuttaa vatsavaivoja, mikronisoitu kreatiinimonohydraatti voi olla hyvä valinta.

Lisäksi on tärkeää tarkastella tuotteen puhtautta ja valmistajan luotettavuutta. Valitse tuotteita, jotka ovat kolmannen osapuolen testaamia ja jotka eivät sisällä tarpeettomia täyteaineita tai lisäaineita. Arvostelut ja suositukset urheilijoiden ja valmentajien keskuudessa voivat myös olla hyödyllisiä lähteitä oikean tuotteen valinnassa. Muista, että vaikka tietyt lisäaineet, kuten Creapure, on merkitty erityisen puhtaiksi, tärkeintä on löytää tuote, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.

Kreatiini haitat

Toiset välttelevät kreatiinia peläten sen mahdollisia haittoja ja sivuoireita. Tällaisia sanotaan olevan mm. painonnousu, krampit ja jopa munuaisongelmat. On esitetty kreatiinin aiheuttavan vaikka mitä, kuten maksavaurioita, munuaisvaurioita, munuaiskiviä, turpoamista tai painonnousua, ruoansulatusongelmia, nestehukkaa tai lihaskramppeja. Näistä ei kuitenkaan ole näyttöä.

Toiset sekoittavat kreatiinin steroideihin, mutta se on kuitenkin täysin luonnollinen aines, jota löytyy kaikkien eläinten lihaksista. Sillä ei siis ole mitään tekemistä steroidien kanssa. Toisilla taas on uskomus, kreatiini soveltuvuudesta vain urheilijoille, mutta mikään tutkimus ei ole osoittanut, etteikö se sopisi kaikille.

Kreatiini hyödyt

Paras kreatiini on nautittu kreatiini. Kreatiinilla on useita tutkittuja vaikutuksia elimistöön. Se toimii antioksidanttina ja sillä on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia myös sydän- ja verisuonitauteihin sekä mielenterveyteen. Ensisijaisesti sitä käytetään kuitenkin liikunnassa. Kreatiini lisää elimistön energiavarastoja, jolloin voi treenata pidempään, kovemmin ja tehokkaammin.

Kreatiini lisää lihasten tilavuutta ja vahvistaa lihassoluja. Tämä tekee lihaksistasi isommat ja selkeämmät, mutta erityisesti se tekee sinusta vahvemman ja energisemmän. Kreatiini toimii myös puskurina maitohappoa vastaan, eli et väsy niin helposti eikä maitohappoa muodostu. Voit siis treenata raskaammin ja pidempään. Kreatiini stimuloi proteiinisynteesiä kehon lihaksissa, tämä prosessi rakentaa lihasmassaa.

Lisäksi se parantaa kestävyyskuntoa auttaen jaksamaan pidempään. Kreatiini edistää aivojen toimintaa parantaen muistia. Kreatiinia on käytetty jo yli sadan vuoden ajan lisäravinteena, ja siitä on tehty lukemattomia tutkimuksia, jotka kertovat sen turvallisuudesta ja toimivuudesta. Kreatiini onkin eräs halvimmista, turvallisimmista ja toimivimmista lisäravinteista, mitä markkinoilta löytyy.

Optimaalinen kreatiinin annostus ja käyttöohjeet

Kreatiinin käytön tehostamiseksi on tärkeää noudattaa optimaalista annostusta ja käyttöohjeita. Yleinen suositus kreatiinin latausvaiheessa on nauttia noin 20 grammaa kreatiinia päivässä 5-7 päivän ajan, jaettuna 3-4 annokseen päivässä. Tämän jälkeen ylläpitovaiheessa riittää 3-5 grammaa päivässä. On kuitenkin huomattava, että latausvaihe ei ole välttämätön kaikille, ja monet saavat hyviä tuloksia aloittamalla suoraan ylläpitovaiheen annostuksella.

Kreatiinin nauttiminen hiilihydraattien tai proteiinien kanssa voi parantaa sen imeytymistä, sillä insuliinin vapautuminen auttaa kreatiinin kulkeutumista lihassoluihin. Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä kreatiinikuurin aikana, sillä kreatiini sitoo vettä lihaksiin, mikä voi lisätä nesteen tarvetta. Muista, että vaikka kreatiini on yksi tutkituimmista ja turvallisimmista lisäravinteista, sen käyttöön liittyy aina yksilöllisiä eroja, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa säätää annostusta.

Kreatiini tankkaus

Mikäli haluaa nopeita tuloksia, kannattaa kreatiinin käyttö aloittaa viikon mittaisella tankkausvaiheella, jolloin sitä nautitaan n. 15–20 grammaa vuorokaudessa jaettuna vaikka neljään eri annokseen. Tämän jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jolloin riittää 2–5 grammaa päivässä. Suurin syy kreatiinin tankkaukselle on ehdottomasti sen vaikutusten nopeampi esiintulo.

Pienemmilläkin annoksilla, kuten 3–5 grammaa vuorokaudessa kreatiinivarastot täyttyvät, mutta tällöin varastojen täyttymiseen kuluu 2–4 viikkoa.

Usein kysytyt kysymykset

Kreatiini on kehossa ja lihaksissa luonnostaan oleva aine, joka auttaa muuntamaan varastoidun energian liike-energiaksi.

Kreatiini edistää lihaskasvua parantamalla suorituskykyä, tällöin on mahdollista treenata kovempaa ja näin saavuttaa paremmat tulokset. Kreatiini antaa lihaksille myös energiaa lyhytkestoisissa ja räjähtävissä treeneissä. Aktiivisuusranneke auttaa myös kovissa treeneissä seuraamaan omaa edistymistään.

Kreatiini tulee nauttia harjoituksen jälkeen, koska elimistö pystyy tällöin parhaiten ottamaan ravintolisän vastaan. Kreatiinifosfaatin varastoituminen on myös tehokkainta tällöin ja varastot ovat valmiiksi täytettynä seuraavaa treeniä varten.

Kreatiini pidentää lihaksen tehokkaan voimantuoton kestoa. Kreatiinitankkauksella voidaankin saada n. 20 % lisäys lihaksen kreatiinivarastoihin, jotka saadaan näin riittämään hieman pidempään kuin ilman tankkausta.

Kreatiini on yksi suosituimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, joka on osoittautunut tehokkaaksi monilla eri alueilla. Se auttaa parantamaan suorituskykyä lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten sprinteissä ja painonnostossa. Kreatiini lisää fosfokreatiinin varastoja lihaksissa, mikä mahdollistaa nopeamman adenosinitrifosfaatin (ATP) tuotannon, lihasten pääasiallisen energialähteen, erityisesti lyhytkestoisessa, intensiivisessä suorituksessa.

Tämän seurauksena urheilijat ja kuntoilijat voivat tuottaa enemmän tehoa ja suorittaa enemmän toistoja harjoituksen aikana, mikä voi johtaa lihasmassan ja voiman kasvuun. Lisäksi kreatiinin on havaittu edistävän palautumista, vähentävän lihasten vaurioitumista ja lievittävän lihasten väsymystä.

Kreatiini on yleisesti turvalliseksi todettu lisäravinne, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen kreatiinin käyttö on turvallista terveille aikuisille. Kuitenkin, kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää noudattaa suositeltuja annostusohjeita ja olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista, kuten mahdollisesta nesteen kertymisestä tai vatsavaivoista. Henkilöiden, joilla on aiemmin todettu munuais- tai maksasairaus, tulisi välttää kreatiinin käyttöä tai keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.

Kyllä, kreatiinia voidaan ottaa joka päivä osana ylläpitovaihetta, jossa suositeltu annos on yleensä 3-5 grammaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään lihasten kreatiinivarastoja optimaalisella tasolla. Jotkut käyttäjät suosivat kreatiinin ”lataamista” alussa, jossa otetaan suurempia annoksia (noin 20 grammaa päivässä) lyhyen ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitoannokseen.

Kreatiinin aiheuttama painonnousu liittyy pääasiassa nesteen kertymiseen lihaksiin, ei rasvan kertymiseen. Kreatiini lisää fosfokreatiinin varastoja lihaksissa, mikä sitoo vettä, johtaen lihasten suurempaan hydratoitumiseen ja siten painonnousuun. Tämä on yleensä tilapäistä ja heijastaa lisääntynyttä lihasmassaa ja -voimaa, ei ylimääräistä kehon rasvaa.

Kun lopetat kreatiinin käytön, lihasten kreatiinivarastot alkavat vähitellen palata normaalille tasolle, mikä voi kestää useita viikkoja. Tämän seurauksena saatat huomata pienen laskun suorituskyvyssä ja lihasmassassa, joka liittyi nesteen kertymiseen lihaksiin kreatiinin käytön aikana. Paino voi myös laskea hieman, kun lihaksiin varastoitunut ylimääräinen neste poistuu.

Viisi grammaa kreatiinia vastaa suunnilleen yhtä teelusikallista. Tarkka mitta voi vaihdella hieman tuotteen tiheyden mukaan, joten on suositeltavaa käyttää mittalusikkaa tai vaakaa tarkkaan annosteluun, jos sellainen on saatavilla.

Kreatiinia saa luonnollisesti lihasta, kuten punaisesta lihasta, kanasta ja kalasta. Kuitenkin, jotta saavutettaisiin lisäravinteiden kautta saadut kreatiinimäärät, ruoasta saatu kreatiini ei yleensä riitä. Esimerkiksi saadaksesi 5 grammaa kreatiinia ruokavaliosta, sinun tulisi kuluttaa noin 1 kg raakaa punaista lihaa tai kalaa päivässä, mikä on epäkäytännöllistä useimmille ihmisille.

Ei, kreatiini ei ole steroidi. Se on luonnollinen aine, jota löytyy pieninä määrinä tietyistä ruoista ja jota keho tuottaa myös itse. Kreatiini ei vaikuta hormonitasoihin tai steroidihormonien toimintaan kehossa. Sen sijaan se auttaa lisäämään lihasten energiavarastoja ja parantamaan suorituskykyä fyysisessä aktiivisuudessa.

Lisää kreatiinituotteiden arvosteluja

Scroll to Top