Treeniohjeet

Kestävyysharjoittelu

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon

Haluatko jaksaa juosta pidemmälle, hengästyä vähemmän mäissä tai saada arjen askareisiin enemmän virtaa? Monet tavoitteet, pienet ja suuret, liittyvät tavalla tai toisella siihen, kuinka hyvin keho kestää pitkäkestoista rasitusta. Juuri tähän kestävyysharjoittelu vastaa. Kun kestävyyskunto kehittyy, liikkuminen tuntuu kevyemmältä, mieli virkeämmältä ja tulokset kestävyysurheilussa alkavat parantua. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kestävyysharjoittelu tarkoittaa, miten aerobinen […]

Kestävyysharjoittelu – näin rakennat vahvan ja toimivan kestävyyskunnon Read More »

Urheilun numerot kertovat

Tilastojen rooli arjen urheiluaktiviteeteissa

Urheilussa on ollut aina kyse numeroista. Niitä esimerkiksi vertaillaan ja niillä kilpaillaan keskenään. Niiden avulla saa myös tärkeää tietoa omasta suoriutumisesta. Ne ovat usein tilastoja, jotka eivät kerro vain lopputulosta, vaan paljon muutakin. Niiden avulla voi ohjata omaa harjoittelua ja suoriutumista. Ne tekevät urheilemisesta koko ajan yhtä läpinäkyvämpää, analysoitavampaa ja henkilökohtaisempaa. Moni käyttää sovelluksia niiden

Tilastojen rooli arjen urheiluaktiviteeteissa Read More »

2 naista harrastaa joogaa

Kuinka rakentaa kestävä viikoittainen treenirutiini aktiivisille ja urheilullisille elämäntyyleille

Säännöllinen treenirutiini ei tarkoita vain sitä, että treenaa enemmän. Kyse on rytmin löytämisestä, joka tukee suorituskykyä, palautumista ja motivaatiota pitkällä aikavälillä, erityisesti aktiivista, urheilupainotteista elämäntyyliä noudattaville. Olitpa tavoittelemassa parempaa kestävyyttä, ylläpitämässä voimaa kauden aikana tai haluamassa pysyä kunnossa peliä varten, sillä on väliä, miten viikkosi on suunniteltu. Urheiluun tiiviisti sitoutuvat ihmiset kantavat usein saman asenteen

Kuinka rakentaa kestävä viikoittainen treenirutiini aktiivisille ja urheilullisille elämäntyyleille Read More »

Urheilun ja vapaa-ajan merkitys

Urheilun ja vapaa-ajan merkitys aikuisten elämässä

Urheilu kulkee mukana elämässämme lapsuudesta vanhuuden päiviin saakka. Se pitää meidät liikkeessä, viihdyttää ja tukee terveyttä paremmin kuin mikään muu. Vuosien karttuessa sen merkitys korostuu entisestään: se keventää stressiä ja pitää kehon vahvana. Suomessa liikuntaa arvostetaan laajasti, ja moni aikuinen pitää huolta kunnostaan urheillen – niin paljon, että on säädetty laki urheilun ja liikunnan edistämisestä,

Urheilun ja vapaa-ajan merkitys aikuisten elämässä Read More »

Korin strategiapalaveri

Suomi tähtää nettikasinoiden kärkeen: Urheilusta tuttuja strategioita

Suomen nettikasinoala on murroksessa, ja uuden lisenssijärjestelmän myötä yksityiset toimijat saavat mahdollisuuden kilpailla samoilla säännöillä Veikkauksen kanssa. Kuten huippu-urheilussa, myös kasinomarkkinoilla menestyminen vaatii tarkkaa strategista suunnittelua, innovaatioita ja vahvaa kilpailuhenkeä. Suomen tavoitteena on nousta yhdeksi alan johtavista toimijoista, ja tähän pyritään hyödyntämällä samoja periaatteita, jotka ovat tehneet Suomesta menestyvän urheilumaan – pitkäjänteistä harjoittelua, jatkuvaa kehitystä

Suomi tähtää nettikasinoiden kärkeen: Urheilusta tuttuja strategioita Read More »

VR ja tulevaisuus

Urheilun tulevaisuus pelissä: Ketkä antoivat lausunnon kasinoiden vapauttamisesta?

Urheiluala seuraa Suomen rahapelireformin etenemistä jännittyneissä tunnelmissa. Kun Veikkauksen monopoli päättyy, ulkomaiset kasinot saavat toimia maassamme aiempaa näkyvämmin. Monet peliyhtiöt ryhtyvät mielellään urheilujoukkueiden sponsoreiksi, jos laki sen sallii. Urheilujoukkueille sponsorirahat olisivat tervetulleita, sillä urheilua ei enää tueta Veikkaus-varoista entiseen malliin. Monet ovat huolissaan siitä, ottaako hallitus urheiluväen huolet huomioon lakia valmistellessaan. Urheilujärjestöillä ja -joukkueilla oli

Urheilun tulevaisuus pelissä: Ketkä antoivat lausunnon kasinoiden vapauttamisesta? Read More »

7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen

Jokainen urheilija ja kuntoilija tarvitsee myös lepoa ja palautumista. Välillä on pakko jättää treenit viikoksi tauolle, jotta keho saa aikaa toipua rasituksesta. Palautuminen on välttämätöntä, sillä ilman sitä kuntosi ei kohene, vaikka treenaisit yötä päivää. Lepoviikko voi ensin tuntua aktiivisista liikkujista jopa ahdistavalta, mutta huomaat nopeasti sen positiiviset vaikutukset. Kyse ei missään tapauksessa ole vuodelevosta

Kevennysviikko edessä? 7 päivän ohjelma täydelliseen palautumiseen Read More »

Nainen treenaa salilla

Pitääkö treenaamisesta pitää taukoa?

Voi olla hieman pelottavaakin antaa itselleen luvan pitää taukoa harjoittelusta. Varsinkin jos olet tehnyt kovasti töitä saavuttaaksesi nykyisen kuntotasosi. Mutta kaiken tasoiset urheilijat tarvitsevat joskus lepoa ja palautumista. Lyhyt tauko harjoittelusta voikin olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee. Mikä on treenitauko? Voi olla paljon eri syitä, miksi joudut laittamaan harjoittelun tauolle tietyksi ajaksi. Mikäli olet

Pitääkö treenaamisesta pitää taukoa? Read More »

Hiihtajä

Talviurheilu mielekkäällä tavalla

Urheileminen ja kaikenlainen liikkuminen ylipäätään voi tuntua talvisin haasteelliselta asialta. Pakkanen, liukkaus, pimeä eivät ole kaikille niitä jotka houkuttelevat urheilemaan. Kysymys on enemmänkin ihmisen asenteesta talvea kohti. Talvi tarjoaa urheilu mahdollisuuksia itseasiassa enemmän kuin kesä, sillä lumi tuo omat mahdollisuudet urheilulle. Perinteiset talviurheilulajit, kuten hiihto ja luistelu ovat ensimmäisenä ihmisten mielessä, mutta entä jos kyseiset

Talviurheilu mielekkäällä tavalla Read More »

Kuntosalin aloittaminen

Vältä nämä 9 virhettä, kun aloitat käymään kuntosalilla

Kuntosaliharjoittelu on tällä hetkellä todellinen trendilaji ja siksi yhä useampi valitsee sen omaksi liikuntamuodokseen. Siinä ei todellakaan ole mitään vikaa, sillä kuntosaliharjoittelulla on monia terveyshyötyjä. Lisäksi kuntosaliharjoittelusta voi helposti tehdä itselle mielekästä, sillä treenimuotoja ja -mahdollisuuksia on lukuisia esimerkiksi erilaisten laitteiden ja treenimuotojen ansiosta. Toisinaan liialliset mahdollisuudet ja toisaalta tietämättömyyskin voivat johtaa siihen, että kuntosaliharjoittelussa

Vältä nämä 9 virhettä, kun aloitat käymään kuntosalilla Read More »

Scroll to Top