Paras kreatiini etsinnässä (2025)
- Viimeksi päivitetty: 6.5.2024
Kreatiinia on saatavilla useissa eri muodoissa ja lisäksi se on melko edullista. Sitä löytyykin lähes joka kaupasta, joiden valikoimaan kuuluvat lisäravinteet. Kreatiini on elimistössä luonnollisesti syntyvä ainesosa, joka auttaa tuomaan energiaa kehon soluihin, pääasiassa lihaksiin.
Pikalinkit oikeaan kohtaan, jos et jaksa lukea artikkelia:
Kreatiinilla on erittäin tärkeä rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä erityisesti räjähtävissä sekä lyhytkestoisissa harjoituksissa. Se onkin erittäin suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa.
Ilman lisäravinteitakin saa kreatiinia vaikkapa lihasta, mutta ilman lisäravinnetta lihasten varastot harvoin saadaan kokonaan täyttymään. Lihasten kreatiinivarastojen täytyttyä, ylimääräinen kreatiini siirtyy maksaan, jossa se hajotetaan ja tämän jälkeen se poistuu virtsan kautta.
Mutta millainen on paras kreatiini, siihen paneudumme tässä artikkelissa.
Viiden suosituimman vertailu (2025)
Arvosana: 9.5/10
- Puhtaus
- Tehokkuus
- Monipuolisuus
- Helppokäyttöisyys
- Tieteellinen tuki
- Turvallisuus
Arvosana: 10/10
- 100 % puhdas Creapure®
- Lisäaineeton
- Lihasvoiman ja -kestävyyden lisääminen
- Vegaaninen
- Helppo sekoittaa saumattomasti mihin tahansa nesteeseen.
- Kustannustehokas
Arvosana: 8/10
- Kolme Tehokasta Kreatiinimuotoa
- Edistää Lihasmassan ja Voiman Kasvua
- Parantaa Räjähtävää Voimantuottoa ja Kestävyyttä
- Ei Täyteaineita
- Kliinisesti Testatut Ainesosat
- Helppo Annostus
Arvosana: 9.5/10
- Tehokkuus
- Maukkaat maut:
- Helppo sekoittuvuus
- Joustava annostus
- Nopeuttaa lihasten rakentamista
- Laadukas merkki:
Arvosana: 8/10
- Korkealaatuinen ja puhdas kreatiinimonohydraatti
- Lisää voimaa ja kestävyyttä
- Edistää lihasvolyymin kasvua
- Neutraali maku ja helppo sekoittaa
- Vegaaninen
- Pitkäkestoinen, 200 annosta per pakkaus
Arvosana: 9/10
- Parantaa fyysistä suorituskykyä: Erityisesti korkean intensiteetin liikunnassa.
- Monipuolinen: Sopii kaikkiin urheilulajeihin ja intensiivisiin harjoituksiin.
- Helppokäyttöinen: Jauhemuoto sekoittuu helposti nesteeseen.
- Vegaaniystävällinen: Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.
- Turvallisuus: Laajalti tutkittu ja testattu tuote.
- Nopeuttaa palautumista: Auttaa lihaksia palautumaan nopeammin harjoitusten välillä.
Kreatiinin käyttö
Suositeltu kreatiiniannos on usein noin 5 grammaa päivässä. Harjoituspäivänä voit lisätä vielä 5 grammaa päivittäisen annoksen päälle noin tuntia ennen harjoitusta. Kreatiinia voidaan annostella usealla eri tavalla. Usein puhutaan sykleistä, joissa aloitetaan ottamalla suurempia annoksia kreatiinia ja siirrytään pienempiin annoksiin muutaman päivän kuluttua tai päinvastoin. Voit myös käyttää syklejä, joissa kreatiinia otetaan vaikkapa neljän viikon ajan, ja sitten ollaan ilman neljä viikkoa ja toistetaan prosessi. Paras kreatiini onkin vähitellen tankattu kreatiini.
Kreatiinia suositellaan usein otettavaksi aamulla, jolloin voit halutessasi sekoittaa kreatiinia esimerkiksi aamumehuun. Kun otat sitä ennen harjoittelua, voit sekoittaa sen vaikka proteiinijauheeseen. Proteiinijauheen kanssa yhdessä käytettynä kreatiini auttaa palautumisen maksimoimisessa ja tehostaa treenaamista. Kannattaa selvittää myös optimaaliset proteiinin lähteet.
Tarkempia tietoja parhaista kreatiinituotteista
Paras kreatiini kaikille
Arvosana: 9.5/10
- Puhtaus
- Tehokkuus
- Monipuolisuus
- Helppokäyttöisyys
- Tieteellinen tuki
- Turvallisuus
Kreatiini on noussut yhdeksi suosituimmista ravintolisistä urheilijoiden keskuudessa, ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on tästä loistava esimerkki. Tämä tuote tarjoaa puhtainta mahdollista kreatiinimonohydraattia, joka on valmistettu ainoastaan mikronisoidusta kreatiinista. Tässä arvostelussa käymme läpi, miksi Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on erinomainen valinta niin amatööri- kuin ammattiurheilijoillekin.
Miksi valita Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti?
Lihasten Kasvu ja Kestävyys: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on suunniteltu erityisesti lihasten laadukkaaseen kasvattamiseen. Se ei ainoastaan paranna kestävyyttä ja voimaa, vaan myös tukee lihasten nopeampaa palautumista harjoittelun jälkeen.
100% Mikronisoitu Kreatiini: Tuotteen puhtaus on huippuluokkaa. Se sisältää 100% mikronisoitua kreatiinia, mikä tarkoittaa parempaa liukoisuutta ja tehokkaampaa imeytymistä.
Vegaaninen Valinta: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on vegaaninen, mikä tekee siitä sopivan valinnan kaikille urheilijoille, riippumatta heidän ruokavaliostaan.
Ympärivuotinen Käyttö: Tuotetta voidaan käyttää jatkuvasti ympäri vuoden, mikä mahdollistaa tasaisen suorituskyvyn ja kehityksen.
Tieteellisesti Todistettu: Kreatiinin hyödyt voimaharjoitteluun ja suorituskykyyn ovat laajalti tutkittuja ja todistettuja. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti tarjoaa helpon tavan saavuttaa nämä hyödyt päivittäisellä käytöllä.
Annostelu ja käyttö
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatin käyttö on tehty helpoksi. Aloitusvaiheessa suositellaan nauttimaan 20 g päivässä 5 päivän ajan, jonka jälkeen annostusta vähennetään ylläpitovaiheessa 5 g päivittäiseen käyttöön. Kreatiini on mautonta, joten sen sekoittaminen muihin juomiin on vaivatonta.
Halvin hinta: €28,90
100 % puhdasta Creatine (Creapure®)
Arvosana: 10/10
- 100 % puhdas Creapure®
- Lisäaineeton
- Lihasvoiman ja -kestävyyden lisääminen
- Vegaaninen
- Helppo sekoittaa saumattomasti mihin tahansa nesteeseen.
- Kustannustehokas
Star Nutrition Creatine (Creapure®) on markkinoiden kärjessä seisova ravintolisä, joka tarjoaa urheilijoille ja kuntoilijoille 100 % puhdasta kreatiinia ilman turhia lisäaineita. Tämän tuotteen ydin on Creapure®, kreatiinin puhtain muoto, joka on valmistettu Saksassa tiukimpien laatuvaatimusten mukaisesti. Tämä takaa, että saat jokaisesta annoksesta maksimaalisen hyödyn ilman huolta epäpuhtauksista tai täyteaineista.
Kreatiinin monet hyödyt
Kreatiini on tunnettu maailmanlaajuisesti sen kyvystä lisätä lihaskestävyyttä ja voimaa, mikä tekee siitä yhden suosituimmista ravintolisistä urheilijoiden keskuudessa. Star Nutrition Creatine (Creapure®) erottuu joukosta tarjoamalla peräti 5 g puhdasta kreatiinia per annos, mikä on enemmän kuin monissa muissa tuotteissa. Tämä mahdollistaa voimakkaamman ja kestävämmän suorituskyvyn, erityisesti lyhytkestoisen ja intensiivisen harjoittelun aikana.
Creatine (Creapure®), urheilijan valinta
Valitsemalla Star Nutrition Creatine (Creapure®), valitset tuotteen, joka on suunniteltu erityisesti urheilijoiden tarpeisiin. Sen puhtaus ja korkea laatu takaavat, että saat parhaan mahdollisen tuen lihasvoiman ja kestävyyden kehittämiseen. Tämä tuote on vegaaninen ja tarjoaa jopa 60 annosta per pakkaus, mikä tekee siitä kustannustehokkaan vaihtoehdon pitkäaikaiseen käyttöön.
Helppokäyttöisyys ja monipuolisuus
Star Nutrition Creatine (Creapure®) on suunniteltu helppokäyttöisyyttä silmällä pitäen. Sen neutraali maku mahdollistaa sekoittamisen mihin tahansa nesteeseen, olipa kyseessä vesi, mehu, proteiinipirtelö tai smoothie. Tämä tekee päivittäisestä annostelusta vaivatonta ja mahdollistaa kreatiinin käytön osana monipuolista ruokavaliota ja treenirutiinia.
Annostelu ja käyttöohjeet
Jokainen pakkaus sisältää 60 annosta, joiden suositeltu päiväannos on 5 grammaa (1 kauhallinen). Latausvaiheen aikana suositellaan 20 gramman päivittäistä saantia (5 g neljä kertaa päivässä) viiden päivän ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jossa päivittäinen annos on 5 g. On tärkeää noudattaa suositeltua annostusta ja olla ylittämättä sitä.
Halvin hinta: €84,90
Ainutlaatuinen sidottu kreatiini
Arvosana: 8/10
- Kolme Tehokasta Kreatiinimuotoa
- Edistää Lihasmassan ja Voiman Kasvua
- Parantaa Räjähtävää Voimantuottoa ja Kestävyyttä
- Ei Täyteaineita
- Kliinisesti Testatut Ainesosat
- Helppo Annostus
Mutant CreaKong on markkinoiden kärkikaartia edustava kreatiinijauhe, joka on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat maksimoida lihasmassansa ja voimansa. Tämä tuote on ainutlaatuinen yhdistelmä kolmea erilaista kreatiinimuotoa, jotka on valittu huolellisesti maailman parhaista kreatiininlähteistä. Mutant CreaKongin teho perustuu sen kykyyn parantaa räjähtävää voimantuottoa ja kestävyyttä, mikä tekee siitä ihanteellisen lisän jokaisen treenaajan ravintolisävalikoimaan.
Kolme tehokasta kreatiinimuotoa
Mutant CreaKong sisältää kolme erilaista kreatiinimuotoa: Creapure® Kreatiinimonohydraatti, Kreatin Magnapower® Kreatiini-Magnesiumkelaatti ja Creapure® Tri-Kreatiinisitraatti. Nämä kreatiinimuodot on valikoitu niiden ylivoimaisen tehon ja puhtauden perusteella. Jokainen muoto edistää lihasmassan ja -voiman kasvua omalla uniikilla tavallaan, tarjoten käyttäjälleen parhaat mahdolliset edellytykset suorituskyvyn kehittämiseen.
Kliinisesti todistettu teho
Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä, ja sen teho lihasmassan kasvun ja voimantuoton parantamisessa on kiistaton. Mutant CreaKong hyödyntää tätä tieteellisesti todistettua tehoa sisältämällä ainoastaan kliinisesti testattuja kreatiininlähteitä. Tuotteen jokainen kreatiinimuoto on patentoitu, ja niiden teho on osoitettu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa.
Ei täyteaineita – Vain puhdasta kreatiinia
Toisin kuin monet muut markkinoilla olevat kreatiinituotteet, Mutant CreaKong ei sisällä lainkaan täyteaineita. Tämä tarkoittaa, että saat jokaisesta annoksesta 100% puhdasta kreatiinia, mikä maksimoi tuotteen tehon ja puhtauden.
Annostus ja käyttö
Mutant CreaKong on helppokäyttöinen: sekoita vain annosmitallinen (4 g) jauhetta 250-375 ml vettä ja nauti 20-30 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä yksinkertainen annostus mahdollistaa kreatiinin tehokkaan hyödyntämisen, parantaen suorituskykyäsi ja auttaen saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Halvin hinta: €24,90
Maustettu kreatiini
Arvosana: 9.5/10
- Tehokkuus
- Maukkaat maut:
- Helppo sekoittuvuus
- Joustava annostus
- Nopeuttaa lihasten rakentamista
- Laadukas merkki:
Kreatiini on jo pitkään ollut suosittu lisäravinne niiden keskuudessa, jotka tavoittelevat lisää voimaa, räjähtävyyttä ja nopeutta lihasten rakentamisessa. Star Nutritionin Flavoured Creatine erottuu joukosta tuomalla markkinoille maistuvan version tästä tehokkaasta ainesosasta. Tässä arvostelussa sukellamme syvemmälle tuotteen ominaisuuksiin ja kerromme, miksi se saattaa olla juuri se lisä, jota olet etsinyt treenisi tueksi.
Perusteellisesti tutkittu ja tehokas
Star Nutrition Flavoured Creatine sisältää kreatiinia, jonka teho on vahvistettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa. Kreatiini on tunnettu kyvystään lisätä voimaa ja räjähtävyyttä sekä nopeuttaa lihasten kasvua, mikä tekee siitä arvokkaan lisän niin kilpaurheilijoiden kuin kuntoilijoidenkin ravintolisävalikoimaan. Star Nutritionin versio tuo nämä hyödyt käyttäjilleen herkullisessa muodossa, mikä tekee päivittäisestä nauttimisesta nautinnollisempaa.
Maku, joka tekee eron
Toisin kuin monet perinteiset kreatiinijauheet, Star Nutrition Flavoured Creatine on saatavilla kahdessa herkullisessa maussa: Mansikka ja Päärynä/Vanilja. Tämä tekee tuotteesta erinomaisen valinnan niille, jotka kaipaavat vaihtelua makuun ja haluavat nauttia lisäravinteistaan ilman, että niiden maku muistuttaa lääkettä. Helppo sekoittuvuus veteen lisää käyttömukavuutta, mahdollistaen Star Nutrition Flavoured Creatinen nauttimisen missä ja milloin tahansa päivän aikana.
Helppo ja monipuolinen annostus
Star Nutrition Flavoured Creatine tarjoaa joustavan annostelun, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin urheilijoille. Tankkausvaiheen aikana suositellaan nauttimaan neljä annosta päivässä viiden päivän ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jossa riittää yksi annos päivässä. Tämä mahdollistaa kehon kreatiinivarastojen tehokkaan täydentämisen ja ylläpidon, tukien lihasten kasvua ja voimantuottoa optimaalisesti.
Vegaaninen valinta
Arvosana: 8/10
- Korkealaatuinen ja puhdas kreatiinimonohydraatti
- Lisää voimaa ja kestävyyttä
- Edistää lihasvolyymin kasvua
- Neutraali maku ja helppo sekoittaa
- Vegaaninen
- Pitkäkestoinen, 200 annosta per pakkaus
Kun tavoitteena on maksimoida suorituskyky ja saavuttaa henkilökohtaisia ennätyksiä, on tärkeää valita oikeat lisäravinteet tukemaan harjoittelua. SmartSupps Creatine Monohydrate tarjoaa korkealaatuista kreatiinimonohydraattia, joka on suunniteltu erityisesti voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Tässä arvostelussa käymme läpi, miksi tämä tuote on erinomainen valinta urheilijoille ja kuntoilijoille.
Korkealaatuinen ja puhdas kreatiinimonohydraatti
SmartSupps Creatine Monohydrate erottuu markkinoilla korkealaatuisuudellaan. Tuote sisältää 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia, joka on tunnettu kyvystään parantaa fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Tämä tekee siitä ihanteellisen lisäravinteen monenlaiseen urheiluun – olipa kyseessä sitten voimaharjoittelu, kamppailulajit, palloilulajit tai räjähtävyyttä vaativat suoritukset.
Lisääntynyt voima ja kestävyys
Yksi SmartSupps Creatine Monohydrate -tuotteen merkittävimmistä eduista on sen kyky lisätä voimaa ja kestävyyttä. Kreatiini toimii lihasten energiavarastona, mikä mahdollistaa kovemman työnteon ja pidemmät treenit. Tämä johtaa nopeampaan lihasmassan kasvuun ja parempiin suorituksiin.
Lisääntynyt lihasvolyymi
Kreatiinin käyttö johtaa usein myös lihasvolyymin lisääntymiseen. SmartSupps Creatine Monohydrate auttaa lihassoluja varastoimaan enemmän vettä, mikä edistää lihasten täyteläisyyttä ja suurempaa massaa. Tämä ei ainoastaan paranna ulkonäköä, vaan myös lihasten kykyä tuottaa voimaa.
Neutraali maku ja helppo käyttö
Tuotteen neutraali maku tekee siitä helpon lisätä osaksi päivittäistä rutiinia, sillä sen voi sekoittaa veteen tai mihin tahansa aamupalan yhteydessä nautittavaan juomaan. Päivittäinen annossuositus on vain yksi teelusikallinen (3 g), mikä tarkoittaa, että yksi pakkaus kestää pitkään, tarjoten 200 annosta.
Vegaaninen valinta
SmartSupps Creatine Monohydrate on vegaaninen, mikä tekee siitä sopivan valinnan kaikille urheilijoille ja kuntoilijoille, riippumatta ruokavaliosta. Tämä korostaa valmistajan sitoutumista tarjota laadukkaita ja eettisesti tuotettuja lisäravinteita.
Halvin hinta: €27,90
Ihanteellinen kaikkiin urheilulajeihin ja liikuntaan
Arvosana: 9/10
- Parantaa fyysistä suorituskykyä: Erityisesti korkean intensiteetin liikunnassa.
- Monipuolinen: Sopii kaikkiin urheilulajeihin ja intensiivisiin harjoituksiin.
- Helppokäyttöinen: Jauhemuoto sekoittuu helposti nesteeseen.
- Vegaaniystävällinen: Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.
- Turvallisuus: Laajalti tutkittu ja testattu tuote.
- Nopeuttaa palautumista: Auttaa lihaksia palautumaan nopeammin harjoitusten välillä.
Kreatiinimonohydraatti on vuosien saatossa vakiinnuttanut paikkansa yhtenä suosituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Tämä ei ole ihme, sillä kreatiinimonohydraatti tarjoaa merkittäviä etuja fyysisessä suorituskyvyssä, erityisesti korkean intensiteetin harjoituksissa.
Mitä on kreatiinimonohydraatti?
Kreatiinimonohydraatti on luonnollinen yhdiste, jota löytyy pieninä määrinä esimerkiksi lihaksista. Se koostuu kolmesta aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Kreatiinimonohydraatti toimii ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) varastona lihassoluissa, mikä on avainasemassa lyhytkestoisen, suuren tehon liikuntasuorituksen aikana. Kreatiinimonohydraatti auttaa palauttamaan ATP-tasot nopeasti, mikä mahdollistaa suuremman työmäärän ja nopeamman palautumisen harjoitusjaksojen välillä.
Käyttö ja hyödyt
Tehosta kuntoiluohjelmaasi kreatiinimonohydraatilla, joka on helppokäyttöinen ja ihanteellinen lisä kaikkiin urheilulajeihin. Riippumatta siitä, oletko painonnostaja, sprintteri, uimari tai jopa kuntoiluharrastaja, kreatiinimonohydraatti voi olla juuri se täydellinen lisäravinne, jolla voit parantaa suorituskykyäsi. Se on erityisen suosittu voima- ja nopeuslajeissa, mutta sen hyödyt ulottuvat myös kestävyyslajeihin, kun puhutaan toistuvista suorituksista korkealla intensiteetillä.
Kuinka valita oikea kreatiinivalmiste?
Kreatiinivalmisteiden valikoima markkinoilla on laaja, ja oikean tuotteen valinta voi tuntua haastavalta. Ensimmäinen askel oikean valmisteiden valinnassa on ymmärtää eri kreatiinimuotojen väliset erot ja niiden mahdolliset hyödyt. Kreatiinimonohydraatti on yleisin ja tutkituin muoto, joka on osoittautunut tehokkaaksi lihasmassan ja voiman kasvattamisessa. Jos etsit tuotetta, joka on helppo sekoittaa ja jolla on vähäinen mahdollisuus aiheuttaa vatsavaivoja, mikronisoitu kreatiinimonohydraatti voi olla hyvä valinta.
Lisäksi on tärkeää tarkastella tuotteen puhtautta ja valmistajan luotettavuutta. Valitse tuotteita, jotka ovat kolmannen osapuolen testaamia ja jotka eivät sisällä tarpeettomia täyteaineita tai lisäaineita. Arvostelut ja suositukset urheilijoiden ja valmentajien keskuudessa voivat myös olla hyödyllisiä lähteitä oikean tuotteen valinnassa. Muista, että vaikka tietyt lisäaineet, kuten Creapure, on merkitty erityisen puhtaiksi, tärkeintä on löytää tuote, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.
Kreatiini haitat
Toiset välttelevät kreatiinia peläten sen mahdollisia haittoja ja sivuoireita. Tällaisia sanotaan olevan mm. painonnousu, krampit ja jopa munuaisongelmat. On esitetty kreatiinin aiheuttavan vaikka mitä, kuten maksavaurioita, munuaisvaurioita, munuaiskiviä, turpoamista tai painonnousua, ruoansulatusongelmia, nestehukkaa tai lihaskramppeja. Näistä ei kuitenkaan ole näyttöä.
Toiset sekoittavat kreatiinin steroideihin, mutta se on kuitenkin täysin luonnollinen aines, jota löytyy kaikkien eläinten lihaksista. Sillä ei siis ole mitään tekemistä steroidien kanssa. Toisilla taas on uskomus, kreatiini soveltuvuudesta vain urheilijoille, mutta mikään tutkimus ei ole osoittanut, etteikö se sopisi kaikille.
Kreatiini hyödyt
Paras kreatiini on nautittu kreatiini. Kreatiinilla on useita tutkittuja vaikutuksia elimistöön. Se toimii antioksidanttina ja sillä on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia myös sydän- ja verisuonitauteihin sekä mielenterveyteen. Ensisijaisesti sitä käytetään kuitenkin liikunnassa. Kreatiini lisää elimistön energiavarastoja, jolloin voi treenata pidempään, kovemmin ja tehokkaammin.
Kreatiini lisää lihasten tilavuutta ja vahvistaa lihassoluja. Tämä tekee lihaksistasi isommat ja selkeämmät, mutta erityisesti se tekee sinusta vahvemman ja energisemmän. Kreatiini toimii myös puskurina maitohappoa vastaan, eli et väsy niin helposti eikä maitohappoa muodostu. Voit siis treenata raskaammin ja pidempään. Kreatiini stimuloi proteiinisynteesiä kehon lihaksissa, tämä prosessi rakentaa lihasmassaa.
Lisäksi se parantaa kestävyyskuntoa auttaen jaksamaan pidempään. Kreatiini edistää aivojen toimintaa parantaen muistia. Kreatiinia on käytetty jo yli sadan vuoden ajan lisäravinteena, ja siitä on tehty lukemattomia tutkimuksia, jotka kertovat sen turvallisuudesta ja toimivuudesta. Kreatiini onkin eräs halvimmista, turvallisimmista ja toimivimmista lisäravinteista, mitä markkinoilta löytyy.
Optimaalinen kreatiinin annostus ja käyttöohjeet
Kreatiinin käytön tehostamiseksi on tärkeää noudattaa optimaalista annostusta ja käyttöohjeita. Yleinen suositus kreatiinin latausvaiheessa on nauttia noin 20 grammaa kreatiinia päivässä 5-7 päivän ajan, jaettuna 3-4 annokseen päivässä. Tämän jälkeen ylläpitovaiheessa riittää 3-5 grammaa päivässä. On kuitenkin huomattava, että latausvaihe ei ole välttämätön kaikille, ja monet saavat hyviä tuloksia aloittamalla suoraan ylläpitovaiheen annostuksella.
Kreatiinin nauttiminen hiilihydraattien tai proteiinien kanssa voi parantaa sen imeytymistä, sillä insuliinin vapautuminen auttaa kreatiinin kulkeutumista lihassoluihin. Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä kreatiinikuurin aikana, sillä kreatiini sitoo vettä lihaksiin, mikä voi lisätä nesteen tarvetta. Muista, että vaikka kreatiini on yksi tutkituimmista ja turvallisimmista lisäravinteista, sen käyttöön liittyy aina yksilöllisiä eroja, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa säätää annostusta.
Kreatiini tankkaus
Mikäli haluaa nopeita tuloksia, kannattaa kreatiinin käyttö aloittaa viikon mittaisella tankkausvaiheella, jolloin sitä nautitaan n. 15–20 grammaa vuorokaudessa jaettuna vaikka neljään eri annokseen. Tämän jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jolloin riittää 2–5 grammaa päivässä. Suurin syy kreatiinin tankkaukselle on ehdottomasti sen vaikutusten nopeampi esiintulo.
Pienemmilläkin annoksilla, kuten 3–5 grammaa vuorokaudessa kreatiinivarastot täyttyvät, mutta tällöin varastojen täyttymiseen kuluu 2–4 viikkoa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on kehossa ja lihaksissa luonnostaan oleva aine, joka auttaa muuntamaan varastoidun energian liike-energiaksi.
Mitä kreatiini tekee?
Kreatiini edistää lihaskasvua parantamalla suorituskykyä, tällöin on mahdollista treenata kovempaa ja näin saavuttaa paremmat tulokset. Kreatiini antaa lihaksille myös energiaa lyhytkestoisissa ja räjähtävissä treeneissä. Aktiivisuusranneke auttaa myös kovissa treeneissä seuraamaan omaa edistymistään.
Milloin kreatiini kannattaa ottaa?
Kreatiini tulee nauttia harjoituksen jälkeen, koska elimistö pystyy tällöin parhaiten ottamaan ravintolisän vastaan. Kreatiinifosfaatin varastoituminen on myös tehokkainta tällöin ja varastot ovat valmiiksi täytettynä seuraavaa treeniä varten.
Miten kreatiini vaikuttaa?
Kreatiini pidentää lihaksen tehokkaan voimantuoton kestoa. Kreatiinitankkauksella voidaankin saada n. 20 % lisäys lihaksen kreatiinivarastoihin, jotka saadaan näin riittämään hieman pidempään kuin ilman tankkausta.
Mitä kreatiini auttaa?
Kreatiini on yksi suosituimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, joka on osoittautunut tehokkaaksi monilla eri alueilla. Se auttaa parantamaan suorituskykyä lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten sprinteissä ja painonnostossa. Kreatiini lisää fosfokreatiinin varastoja lihaksissa, mikä mahdollistaa nopeamman adenosinitrifosfaatin (ATP) tuotannon, lihasten pääasiallisen energialähteen, erityisesti lyhytkestoisessa, intensiivisessä suorituksessa.
Tämän seurauksena urheilijat ja kuntoilijat voivat tuottaa enemmän tehoa ja suorittaa enemmän toistoja harjoituksen aikana, mikä voi johtaa lihasmassan ja voiman kasvuun. Lisäksi kreatiinin on havaittu edistävän palautumista, vähentävän lihasten vaurioitumista ja lievittävän lihasten väsymystä.
Onko kreatiini vaarallista?
Kreatiini on yleisesti turvalliseksi todettu lisäravinne, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen kreatiinin käyttö on turvallista terveille aikuisille. Kuitenkin, kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää noudattaa suositeltuja annostusohjeita ja olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista, kuten mahdollisesta nesteen kertymisestä tai vatsavaivoista. Henkilöiden, joilla on aiemmin todettu munuais- tai maksasairaus, tulisi välttää kreatiinin käyttöä tai keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
Kyllä, kreatiinia voidaan ottaa joka päivä osana ylläpitovaihetta, jossa suositeltu annos on yleensä 3-5 grammaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään lihasten kreatiinivarastoja optimaalisella tasolla. Jotkut käyttäjät suosivat kreatiinin ”lataamista” alussa, jossa otetaan suurempia annoksia (noin 20 grammaa päivässä) lyhyen ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitoannokseen.
Miksi kreatiini nostaa painoa?
Kreatiinin aiheuttama painonnousu liittyy pääasiassa nesteen kertymiseen lihaksiin, ei rasvan kertymiseen. Kreatiini lisää fosfokreatiinin varastoja lihaksissa, mikä sitoo vettä, johtaen lihasten suurempaan hydratoitumiseen ja siten painonnousuun. Tämä on yleensä tilapäistä ja heijastaa lisääntynyttä lihasmassaa ja -voimaa, ei ylimääräistä kehon rasvaa.
Mitä tapahtuu, jos lopettaa kreatiinin käytön?
Kun lopetat kreatiinin käytön, lihasten kreatiinivarastot alkavat vähitellen palata normaalille tasolle, mikä voi kestää useita viikkoja. Tämän seurauksena saatat huomata pienen laskun suorituskyvyssä ja lihasmassassa, joka liittyi nesteen kertymiseen lihaksiin kreatiinin käytön aikana. Paino voi myös laskea hieman, kun lihaksiin varastoitunut ylimääräinen neste poistuu.
Paljonko on 5 grammaa kreatiinia?
Viisi grammaa kreatiinia vastaa suunnilleen yhtä teelusikallista. Tarkka mitta voi vaihdella hieman tuotteen tiheyden mukaan, joten on suositeltavaa käyttää mittalusikkaa tai vaakaa tarkkaan annosteluun, jos sellainen on saatavilla.
Mistä ruoista saa kreatiinia?
Kreatiinia saa luonnollisesti lihasta, kuten punaisesta lihasta, kanasta ja kalasta. Kuitenkin, jotta saavutettaisiin lisäravinteiden kautta saadut kreatiinimäärät, ruoasta saatu kreatiini ei yleensä riitä. Esimerkiksi saadaksesi 5 grammaa kreatiinia ruokavaliosta, sinun tulisi kuluttaa noin 1 kg raakaa punaista lihaa tai kalaa päivässä, mikä on epäkäytännöllistä useimmille ihmisille.
Onko kreatiini steroidi?
Ei, kreatiini ei ole steroidi. Se on luonnollinen aine, jota löytyy pieninä määrinä tietyistä ruoista ja jota keho tuottaa myös itse. Kreatiini ei vaikuta hormonitasoihin tai steroidihormonien toimintaan kehossa. Sen sijaan se auttaa lisäämään lihasten energiavarastoja ja parantamaan suorituskykyä fyysisessä aktiivisuudessa.
